办公桌前的5个瑜伽动作 缓解肩颈酸痛
午休时去上瑜伽课并不是人人都能实现，其实一些动作不夸张却很有效的瑜伽动作可以令你放松精神，还能让颈部、背部、手臂和臀部保持良好状态。下次当你被困在电脑桌前，试试这些能帮你缓解肩颈疼痛的动作。你需要一把稳定的椅子(带滚轮的不可以)，每天上午和下午各一次。 天平式 坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子。使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍。 举臂倾斜 吸气，抬起手臂;掌心向上，双手交握。慢慢向左倾，停在你...
光大是不行的 10个动作让你的胸部更坚挺
好身材的标准，并不仅仅只是瘦就够的，我们都喜欢的沙漏身材，离了坚挺的胸部可不行，认真学习这10个动作，你也能够拥有。 胸部按压以及反手哑铃 躺在健身球上，或者躺在地上也可以，双脚自然开立，呈90。两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开。 哑铃拳击法 双手握住哑铃，双脚前后开立，前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地，保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。 舒展姿势 双脚自然开立，双手抓住哑铃后放在身体两侧，以双臂打开的姿势向上举知道碰上，然后放下在身前交叉呈圆状。...
睡前七个减掉腰腹赘肉的动作
臀部肥大，腰部赘肉在白领阶男性职员中，常因平时不注意运动，饱餐过频，腹部脂肪逐日囤积，教你个方法，利用睡前的十分钟来做一套简单有效的七个运动，减掉腰腹赘肉。内容来源：GQ男士网图片来源：GQ论坛 掌上压 1.掌上压 掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push up，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。 床沿升降 2...
7个普拉提动作 让你月瘦10斤
普拉提能够锻炼人体深层的小肌肉，提高身体平衡力，优化肌肉的线条。普拉提与瑜伽的异曲同工之妙在于它注重呼吸，有舒缓人全身的肌肉，提高人身躯的控制能力作用。下面，小编推荐7个简单的普拉提动作。如果你本身基数比较大，坚持训练并结合饮食控制，一个月就能轻松瘦下20斤噢。来源PCLADY 1、平板后撑 坐姿，手在背后撑起身体，两腿伸直并拢。抬起臀部，感觉整个后面像是躺在斜板上，然后吸气，抬起右腿，呼气放下腿，换左腿，每条腿做3次，臀部下降回到起始位置，做4组。 2、V 型悬体 平躺在...
八个动作塑形减肥防疾病 你还不快来
首先我们都知道瑜伽是一个非常健康的运动项目，而且可以让我们的身体更好地塑形。 现在越来越多的人得了头颈肩的毛病，就连小编也不能被幸免，每次面对电脑的时间超过两个小时就会开始酸痛，非常地不舒服；所以深知你们的痛苦，现在小编就来救你们于水深火热中吧（哈哈哈哈，快夸我。。） 下面就让我们来了解一下这些瑜伽动作吧，你可以在家中的一个角落或者是办公室一角进行。 第一个动作：平躺双腿弯曲到胸前，双手抱着弯曲的双腿，然后先向左侧转身，然后再向右侧转身，这样反复20次一组，坚持一天3组...
六个瑜伽动作拯救你的“塌塌臀”
蝗虫式变体 上身保持放松，把双手交叠放在下巴下方，胸腔腹部自然贴靠地面。吸气时右腿伸直向上抬高，脚趾尖绷直伸向远方。呼气时向下落地反方向。配合呼吸，动态练习5～8组后，每侧向上停留保持3～5秒。 tips：如果想要加深，可以同时将双手双脚一起像远方拉长伸展，达到塑造腰线的效果。 猫式变体 双手十指张开，每根手指均匀压地，虎口不要离开地面，肩膀在手腕正上方，骨盆在膝盖上方，双脚回勾大脚趾下方向下压地。吸气时缓慢抬右腿向上，大小腿90度，呼气时落低，吸气再一次抬起，重复3～5组后...
瑜伽球瘦肚子动作 7个动作练就完美腹型
瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性，轻松助你减腰腹去赘肉。那么，如何用瑜伽球减肚子呢？ 瑜伽球瘦肚子动作之屈伸推举 两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然...
做什么瑜伽能够减肥 这个动作一定学会
减肥不仅有利于身材的保持，更重要的是他可以增加人们的自信，谁不想拥有一个美丽的容颜和身材，那很流行的减肥方式瑜伽到底好不好。来自古印度的瑜伽，它不仅能让人修身养性，而且还可以以强身健体，更能瘦身塑形。经过一系列的拉伸动作，它真的能加速局部脂肪的燃烧，帮助减肥。那到底那些瑜伽动作是比较有效果的呢，一起来看看吧。 第1个动作是，先让自己平坐于地面上，然后弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，然后把你的右脚向后伸直。在这个过程中，要坚持挺直背部，右脚向上提起小腿，然后再把脚尖绷直。然后再用右手反手勾住...
健身减肥哑铃五个动作轻松瘦身成功
平时很多人都是会使用哑铃来进行健身减肥，不过效果确实是不错的，怎么才能够很好的进行瘦身呢？五个瘦身动作告诉大家！ 哑铃减肥的五个动作 平衡树式 哑铃平衡树式：将左脚放在右腿内侧，膝盖尽量向外打开眼睛看向前方凝视点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内！收紧腹部和臀部和大腿肌肉身体保持笔直！保持平稳的呼吸！五个呼吸之后换另一侧。 以山式站立 哑铃幻椅式：以山式站立，伸长的吸气，呼气时身体微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内，握住哑铃。缓解肩部僵硬，纠...
6个动作示范，床上5分钟激活腹肌
6个在床上就可以完成的动作，只需5分钟就可以锻炼到腹肌，充分激活你身体的各个部位，帮你开始新的一天！ 一组30秒 一组30秒 每边20秒 每边20秒 一线30秒...
练出平坦的小腹只需要这六个动作
想练出平坦的小腹只需要这六个动作，每个动作25-30次，虽然看着简单，但是做起来可是非常酸爽了。坚持就是胜利，快来练就超模同款马甲线吧！...
怎么练才能让腿变细？腿变细的动作有哪些
对于大多数女生来说都想拥有一双纤细瘦长的腿，但是想要瘦腿就需要靠运动来实现自己想要的效果。那么怎么样做才能让腿变得更细呢?腿部变细的动作有哪些呢? 1、骑单车。骑单车这个动作也可以有效的锻炼到腿部，因为骑单车可以根据运动的强度来改变用力的大小，能够有效的瘦大腿。在骑单车瘦腿的时候时间不要太长，但也不要太短，在适当的时间里做骑单车的动作即可。 2、抬脚下蹲。抬脚下蹲的动作要点是：脚与肩部齐宽，脚趾方向朝外，然后踮起脚尖，将双手放在后脑勺处，上半身缓缓下降，直到膝盖和地面成90度保持约5秒钟左右，...
跳肚皮舞减大肚子，最经典的4个动作！
跳肚皮舞能减肚子吗 跳肚皮舞的时候，扭动腰腹部，摇摆臀部和胯部的时候，可以在紧实腹部肌肉的同时，燃烧体内大量多余的脂肪，是减肚子有效的运动之一。 跳肚皮舞减肚子效果好吗 跳肚皮舞持续时间60分钟，能够消耗270-330卡左右的热量，坚持一个月左右就能看到减肚子的效果，对于减去小肚腩，打造小蛮腰的确有比较好的效果。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。 tips：肚皮舞主要重在塑形，局部减脂得长期坚持才行。舞蹈更多是培养气质，提高身体柔韧和协调能力。如果你是单...
三个动作让女人练出迷人翘臀
在生活中几乎每个女生都梦想拥有一对性感、饱满的臀部，我们做深蹲、练臀桥、做硬拉，想通过良好的下肢训练动作帮助我们刺激臀部肌肉，但不知你有没有发现这样一个特点，那就是几乎所有的臀部训练动作都涉及到屈髋，所以臀部训练的精髓就在于屈髋这个动作模式。那么生活中有哪些翘臀训练方法呢? 一、杠铃式深蹲运动 在生活中都知道深蹲的时候，我们的核心是在我们的臀部和腿部肌肉在发挥着重要作用，所以杆铃深蹲是练就翘臀的绝佳选择。这个动作的要点是要注意我们的膝关节和我们的脚尖方向要保持一致，而且我们的膝关节要稳定，蹲到...
开龙脊是什么意思呢?开龙脊是什么动作呢?
随着抖音的爆火，里面许多名词也跟着火了起来，不过有很多人却不了解这些热词是什么意思，像开龙脊这个词究竟是什么意思呢?其实这个词源自于中华武术，是一个十分灵活的脊椎动作，而且男女都可用。不过因为某些网红将其演变称十分撩人的动作后，让许多男性朋友感到血脉膨胀。 这一次源自于中华武术，与仿生技术相结合，让脊椎能够变得非常灵活，身体也能变得非常协调。这个词一开始是火于一个叫做雷小翼的抖主，他在抖音上上传了许多的功夫视频，经常教人开龙脊，因为动作非常夸张，而且看起来很酷炫，是非常下血本的教学，因此许多人...
盘点2015最常见的护肤NG动作你躺枪多少？
年终来了，又一年过去了。小编发放福利，为大家盘点下2015年最常见的护肤NG动作，你若躺枪就赶紧纠正过来，知错就改善莫大焉啊！ 年终到啦，这一年，MM们的护肤情况如何呢？越来越多的MM都日益重视肌肤的护理，白天MM化上妆，哪个不萌萌哒，可是，卸妆后呢？卸妆后呢？卸妆后呢（重要的事情要讲三遍）。所以说到底就是皮肤底子好才是真的好啊！美得不要不要的。一起来看看2015年最常见的护肤NG动作你躺枪多少？ NG动作1：洗脸、擦乳液前不洗手 躺枪率：99% 正解：洗脸、擦乳液前要彻底清...
缓解肩周炎的最好方法 缓解肩周炎的动作
现如今许多人因为学习或者工作都换上了或轻或重的肩周炎，肩周炎的治疗是一个慢性的过程，比起治疗，更多的是需要大家进行自我的缓解和预防，这样才能够使肩周炎得到持续的治愈，其症状得到有效的缓解和控制。下面小编就教大家几招缓解肩周炎的运动。...
溜肩怎么练成平肩 4个动作改善溜肩
许多伙伴都和神仙姐姐一样是溜肩，溜肩真的很不方便，穿衣服会往下滑，单肩包会掉下来，那么溜肩是怎么形成的，应该如何改善呢?...
头晕是颈椎引起的吗 哪些动作最伤颈椎
有些人出现头晕或眩晕的症状，会怀疑是自己的颈椎病引起的。不过根据专家所说，颈椎病导致的头晕其实并不常见，那颈椎病的常见症状有哪些呢?日常中，有两个动作最伤颈椎，各位一定要多加注意。...
可以丰胸的瑜伽动作是什么
运动可以让胸部更加丰满有弹性，瑜伽中某些动作就有丰胸作用，那么，可以丰胸的瑜伽动作是什么呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。 可以丰胸的瑜伽动作 1、蛇变化式 俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。上...
