六招轻松练出性感乳沟
女性爱美可以吸引更多旁人以及男性朋友的眼球。目前，在误乐圈里很多明星以性感乳沟吸引观众，已经成为一种时髦。怎样才能拥有这样的性感乳沟呢？下面特向女性朋友介绍以下六招，让你轻松练出性感乳沟来。一、扩胸运动选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度？使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离...
15分钟提臀运动 四周练出翘臀
15分钟提臀运动 1、膝关节运动(knee-ins)：运动部位：臀部，腹外斜肌 A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，如图，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。 B 在体后伸展左腿，如图，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。 2、下蹲（pli squats） 运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀 站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位...
4招瑜伽轻松练出最美身型
减肥中最舒适的方式就是练瑜伽，今天瑜伽天后分享她自己的健康瘦身瑜伽，变瘦的时候还能变美，连气质都一起练就。另外想要永保美好身材和青春靓丽脸蛋，这也是不错的选择哦！ 一、仰望式 练习步骤：需要身体趴下，跟海狮一样，腹部着地脸朝下，然后双脚伸直微微张开，手掌着地五指手指张开，手肘轻靠这身体。吸气的时候延长脊椎，双手撑地，头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身慢慢贴到地面，重复三到五次。 二、猫式 练习步骤：膝盖跪地双手撑地，身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷，腹部内收，背部拱起...
简单6步练出性感“人鱼线”
工作和社会压力比较大，有时饱腹之后往往又投入到工作中，一天中很少运动。腹部脂肪囤积形成了惹人烦的啤酒肚来，和我们一起做几组简单的运动，甩掉啤酒肚还原健康、帅气。 静力支撑 双前臂与双脚尖将身体支撑离开地面，身体保持与地面平行。吸气将腹部收紧，呼气将腹部放松，重复10次。 卷腹 平躺屈膝，双手胸前交叉，腹部收紧用力抬起上体，至肩胛骨完全离开地面放松，重复以上动作。 V字支撑 双手与臀部支撑身体，双腿抬起并拢伸直，上体保持正直，腹部收紧使身体保持成V字形，保持15秒放松。...
有氧运动减肥 只需7天练出女神身材
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能...
臀部又扁又肥没弹性 看过来教你练出性感蜜桃臀
夏天到了，又是一个炫富炫臀的季节，沙滩上随处可见穿着比基尼的性感美女。臀部是一个最能展现女性魅力的部位，拥有一个性感臀部已经完爆那些扁平臀了！那么，如何练出性感蜜桃臀呢？今天Holiday就教你几招，告别扁平大屁股，变身火辣大美人儿！ 各种臀部问题 臀部下垂：习惯使用腿部前侧及膝盖下方肌肉行走的MM，导致大殿肌及中殿肌得不到锻炼，肌肉萎缩不发达，造成臀部下垂。肌肉萎缩导致淋巴流通不畅，易形成橘皮组织。预防改善方法就是养成正确的走路姿势。 臀部过大：由于运动不足和年龄的增加，腹肌逐渐衰弱，支持骨...
练出平坦的小腹只需要这六个动作
想练出平坦的小腹只需要这六个动作，每个动作25-30次，虽然看着简单，但是做起来可是非常酸爽了。坚持就是胜利，快来练就超模同款马甲线吧！...
三个动作让女人练出迷人翘臀
在生活中几乎每个女生都梦想拥有一对性感、饱满的臀部，我们做深蹲、练臀桥、做硬拉，想通过良好的下肢训练动作帮助我们刺激臀部肌肉，但不知你有没有发现这样一个特点，那就是几乎所有的臀部训练动作都涉及到屈髋，所以臀部训练的精髓就在于屈髋这个动作模式。那么生活中有哪些翘臀训练方法呢? 一、杠铃式深蹲运动 在生活中都知道深蹲的时候，我们的核心是在我们的臀部和腿部肌肉在发挥着重要作用，所以杆铃深蹲是练就翘臀的绝佳选择。这个动作的要点是要注意我们的膝关节和我们的脚尖方向要保持一致，而且我们的膝关节要稳定，蹲到...
女生这样练才能练出蜜桃臀
半蹲跳 双脚与肩同宽站立，屁股微微向后坐，先确认膝盖的方向（不要内夹），尽量与脚尖呈同一方向，下蹲后也检查一下背部，不要拱背或凹背。接着利用双手摆动带起身体，进行连续跳跃练习。落地时留意声音，一般以轻声落地为佳，这证明你能很好的控制身体，效果更好。 硬拉摇摆 硬拉是锻炼后背的实用动作之一，能刺激背部，臀部以及腿部的肌肉，也是各位爱美女性不容忽视的训练。但在开始负重前，必须先从徒手开始练习，先学会正确的动作，再考虑增加重量，不可盲目冒进。双脚与肩同宽，膝盖微弯曲，不要完全锁死打直，接着用双手捏在...
减肉不减胸的秘诀，做好这四步练出性感身材
你羡慕别人前凸后翘的完美身材吗？许多女性朋友也可以通过适当的锻炼成为每个人心中的性感女神。只要你愿意努力工作，只有汗水和毅力才能塑造出令人满意的身材。以下是小编介绍的减肉不减胸的秘诀。做好这四个步骤，你也可以练习性感的身材。 减肉不减胸的秘诀。 第一步：臀桥运动。 身体仰卧，双腿弯曲90度，双脚与肩膀同宽，背部和骨盆靠近地面，双臂放在臀部两侧，骨盆保持稳定，收紧腹部，臀部向上抬至膝盖，臀部和肩膀成直线。 第二步：深蹲运动。 脚与肩同宽，腰背伸直，收紧腹部，腰背伸直，完成下蹲，下蹲至大腿与地面平...
练出腰窝的方法有哪些
腰窝被人们视为身材性感的标志，因此许多女性期望可以练出腰窝来。那么，怎样练出腰窝?下面小编整理了练出腰窝的方法，一起来看看吧! 练出腰窝的方法 1、怎样练出腰窝之深蹲锻炼 深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用,有利于练腰窝...
