倒立1分钟，翘臀瘦腿又丰胸
倒立运动 每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。 除了脑部症状外，长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮，以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，据有关专家介绍，倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效。 倒立即拿大顶，其方法有三种：手倒立...
翘臀：大臀美女的时尚简易瘦臀法
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样，在骨感美女、超薄型美女已领风骚数年、引起人们的审美疲劳之后，新时尚窈窕健康美女标准又钻将出来警示我们：你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节...
简单6招让你久坐也能练就美翘臀
简单6招，让你即使每天久坐也能练就翘臀，只需在一个人的时候把这些小动作练习一下！ 跨腿 ：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。 靠腿 ：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。 半小桥仰卧 ：手臂沿上体伸直，手...
日常细节不费力打造性感翘臀
提臀塑形基本方案都是在生活中的小细节穿插，平时留心可以养出小翘臀，还等什么呢？ 1、每天30分钟高跟鞋行走 高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。 美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生活中...
四大翘臀术 让你快速拥有S曲线
导语：随着气温的升高，服装的减负，越来越多的人将欣赏的目光停留在俊男美女的臀部。但是臀部下垂或扁平，再漂亮的裙子或再性感的牛仔裤也撑不起来。于是，这个季节，许多人不动声色地投入到全方位美臀运动中。 如何拥有性感美臀 1、形体美臀 提收松挺 美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行形体梳理。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而提收松挺，是形体梳理中一个最重要的基本手段。 特别推荐：九点靠墙法。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个...
塑造完美翘臀运动按摩作用大
你想拥有紧实的翘臀吗-想拥有完美的腰部曲线，没有赘肉的肚子吗-那就赶快跟着小编来学习下面这些简单又有效的日常瘦身运动和排毒按摩，帮你塑造完美臀部和纤瘦腰腹，做个自信满满的女人。 塑造 完美 翘臀 运动按摩作用大 Fight!向不完美曲线全力宣战!总觉得拥有美好曲线是很难的事情，繁忙的每一天之下，教你一些日常就可以做的事情，在做家事的空档之间，要不要一起尝试看看呢-。 拜拜小腹 朝没肚子、没小腹的Fit人生迈进! 扭腰运动 1、仰卧在地板上，双手平放在肩膀两侧，尽量伸直，...
床上就能轻松练习的四个动作 让你有小翘臀
这些动作在床上就能轻松完成，但是效果会很明显哦，紧臀、瘦腹就这样轻松练出来! 1.仰卧举臀。 动作过程： 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。 2.俯卧抬肩。 动作过程： 俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。 3.俯卧臂腿抬高。 动作过程： 俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右...
臀部抗老 一周打造性感翘臀
臀部很容易衰老，保样不当就会让你的年龄显现出来，每天做些什么运动能保持臀部一直挺翘呢？ 后踢运动 1. 后踢运动 四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。 停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。臀部很容易衰老，保样不当就会让你的年龄显现出来，每天做些什么运动能保持臀部一直挺翘呢？ l形抬腿 2....
四大翘臀术 快速拥有S型曲线
随着气温的升高，服装的减负，越来越多的人将欣赏的目光停留在俊男美女的臀部。但是臀部下垂或扁平，再漂亮的裙子或再性感的牛仔裤也撑不起来。让我们不动声色地投入到全方位美臀运动中。 如何拥有性感美臀 1、形体美臀 提收松挺 美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行形体梳理。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而提收松挺，是形体梳理中一个最重要的基本手段。 特别推荐：九点靠墙法。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两...
运动紧臀操 美女三步翘臀法
紧臀操一地上练习 1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。 2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。 3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。 4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做1020个 紧臀操二椅子上的臀部练习 1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地) 2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。 3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，...
日常五个好习惯 缔造完美翘臀
总是看着有些女人走路的时候，那翘翘的臀部总是一扭一扭的，真的很令人羡慕。可是看看自己，那扁扁平平的臀部，多让人伤心啊!可是想要完美的翘臀，并不一定要再健身房挥汗如雨，来看看那些翘臀美女分享的翘臀妙招吧!让你不知不觉拥有完美曲线，电酥你的他。 1、每天30分钟高跟鞋行走 高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。 美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性...
简单三招帮你打造性感翘臀
前面看像天使，背后看像想要浑圆挺翘的完美臀型，平日功夫就一点都不能马虎。尝试一下简单运动，只要隔天一次，很快你就会发现自己前看动人，后看迷人，成功上位牛仔裤 型女。 单腿起蹲 单腿起蹲式主攻目标：臀部、大腿前侧 STEP1:双臂前伸，与地面平行（注意：两臂之间也要保持平行）；左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。 STEP2:将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样（注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面），然后慢慢回到初始姿势。...
椅子翘臀操 修炼魔鬼性感电臀
虽然臀围尺寸正常，可是却有点扁平、下垂，其实紧翘的臀部，只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动，就能炼出魔鬼翘臀。这套针对扁平臀部的翘臀操，只需要一把椅子就可以轻松告别扁平臀！ 一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。 1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。 2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。 二：与椅子保持一距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。...
居家翘臀操打造S型性感曲线
繁忙的生活高强度的工作压力让你们放任身体自由发展，臀部变宽变大变下垂，腰部赘肉横生，脊椎七扭八歪很多人都抱怨没有时间去做运动锻炼身体，实际上只要你有心，随时都可以锻炼。这里小编整合了办公室居家都可以做的翘臀操，让你随时随地锻炼，轻松拥有S型身材。 整套翘臀操能够锻炼支撑在骨盆周围的肌肉，紧缩臀部，强化脊椎。使双腿变修长，矫正变宽的臀部。 翘臀操完整动作： Tips：注意不要让支撑的手臂弯曲。注意上半身不要向前倾，也不要向后仰，以免影响盆骨的移位。 1.双手打开与肩同宽，双膝支撑...
塑臀瑜伽 每天1分钟练翘臀
想要练成迷人翘臀，每天挪出一分钟时间跟小编一起做瑜伽吧！ 第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。 动作： (1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 (2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 (3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 (4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。 替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。 第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。 动作： (1) 如第一式那样边吸气...
15分钟提臀运动 四周练出翘臀
15分钟提臀运动 1、膝关节运动(knee-ins)：运动部位：臀部，腹外斜肌 A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，如图，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。 B 在体后伸展左腿，如图，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。 2、下蹲（pli squats） 运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀 站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位...
袁姗姗秀翘臀教你塑迷人曲线
近日，袁姗姗以湿身半裸再次登上《男人装》封面。在这组性感写真中，袁姗姗湿身上阵，大秀美背、翘臀，尽显迷人曲线。这样的魔鬼身材，MM们想拥有吗？不同光想，今天，小编就向大家介绍最新的翘臀秘籍，帮大家打造迷人曲线。 一、翘臀运动 1、猫咪式翘臀运动 step1：使手肘与膝盖着地，摆出猫咪般的姿势。 step2：将上半身稍微压低，使头的位置较臀部略低。 step3：将右腿往后上方伸直，使整条腿变成斜线。 step4：右脚脚踝稍微用力，让大腿到脚尖都保持一直线。 ste...
六招给你美腿翘臀 模特身材不是梦
看到明星模特大秀翘臀美腿，不少妹子羡慕不已，希望拥有这样的完美身材，但是现实中的大象腿和干瘪屁股却总是让人失望。 别泄气，现在小编就和大家分享几个有效又简单的瘦下半身的妙招。每天10分钟让你轻轻松松拥有模特般迷人的身材。坚持2周就能见效，想要给下半身减肥的你，千万别错过哦! 瘦腰 Tips1：双手叉腰站直，两脚自然张开与肩同宽，慢慢下蹲到大腿与地面平行，再慢慢站直。20个为一组。调节自身呼吸与之相结合效果更佳。这组运动可以有效减少腰部赘肉，美化腰部线条，同时，还可以作用在大腿，...
性感身材就看臀，如何拥有性感翘臀
许多女人重视各个部位的美容，却忽略了臀部。其实，臀部是美丽身体曲线的核心，曲线漂亮的臀部，会让你的身体更加性感苗条。怎么打造一个完美臀部呢? 提臀最有效的方法就是做提臀手术。提臀手术主要针对那些臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部扁平或整个臀部大小尚可，但丰满度不够或缺乏臀峰者，手术一般无副作用。 从尺寸上说，理想臀部的标准是以臀部最突出的部位为分界线，身体的上半部分和下半部分的长度应该是一样的。从后面看时，臀部微微向上翘，大腿和臀部界限分明；从正面看时，臀根和大腿连接部位紧致无赘肉。从侧面看时...
三个动作让女人练出迷人翘臀
在生活中几乎每个女生都梦想拥有一对性感、饱满的臀部，我们做深蹲、练臀桥、做硬拉，想通过良好的下肢训练动作帮助我们刺激臀部肌肉，但不知你有没有发现这样一个特点，那就是几乎所有的臀部训练动作都涉及到屈髋，所以臀部训练的精髓就在于屈髋这个动作模式。那么生活中有哪些翘臀训练方法呢? 一、杠铃式深蹲运动 在生活中都知道深蹲的时候，我们的核心是在我们的臀部和腿部肌肉在发挥着重要作用，所以杆铃深蹲是练就翘臀的绝佳选择。这个动作的要点是要注意我们的膝关节和我们的脚尖方向要保持一致，而且我们的膝关节要稳定，蹲到...
