小动作撑面子 不被晕妆搞颓
小动作撑面子 不被晕妆搞颓同样是妆不牢靠晒到晕，欧美妞的牢骚却明显比你少得多。跟欧美的立体轮廓相比，亚洲人一马平川的面部结构总是把脱妆暴露得淋漓尽致，比如蹭花的眼线、下巴的浮粉、晕到下眼皮的睫毛膏……眉毛 给眉粉放个假日晒之后，你也许收获两条小新眉。是因为出油和眉粉“和泥&rdq...
6个简单小动作 随时随地都能减肥！
这是一套小动作组成的瘦身操。看过之后你会觉得，原来减肥真的可以无处不在，生活中的任何一个细节，都可以抓紧机会锻炼和减肥的，真是太简单了。 1、门框斜压收内侧赘肉 方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压，左右各3秒钟。 效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。 2、刷杯子瘦手臂 方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。 效果：收紧手臂，紧致乳房。 3、反手拿重物提臀瘦手臂 方法：双手在身体后面做提拉重物动作。 效果：一周臀线上升2cm...
饭后必做四个小动作 快速瘦腰腹
一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。 第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。 第二式：手掌划圈轻摩腹 方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。 稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮...
小动作大效果 比跑步还减脂
脂肪的燃烧发生在开始运动二十分钟之后，如果能够持续坚持运动三十分钟并且稍微加强一点点运动强度将能达到事半功倍的效果哦。因此有氧运动的过程中重要的其实是不要勉强身体但又能持续运动哦。 下面就让我们跟着图片，轻轻松松和我们的脂肪说88吧。 1) 首先，伸直背部，双脚前后大步迈开，同时把后脚的脚后跟向上抬起。 2) 尽量弯曲前脚，使其能够支撑身体的重量，但是要注意前脚的脚趾不要离开地面哦。如果双手握有哑铃则效果更好哦。 借住雨伞一样能起到好效果哦，请看： 1) 首先，把雨伞放在肩上，双脚比双肩稍微...
每天10分钟：快速瘦身5个小动作
目标1：10分钟连续跳绳 成效： 10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。 计划： 第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳12分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。 第24周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插510秒的快跳练习。休息1020秒后，重复进行一次。每次完成12...
每天10分钟5个小动作 减肥快速成
10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 1.舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 2.弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿用另一条腿再做5次同样动作)。 3.俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 4...
舒展5个小动作 一边看电视一边瘦
每天看电视的时间懒散地坐在沙发里，好像是一天最放松的时刻了，但是这样懒散的时间如果做一些小小的运动，既不耽误你看电视，也会让你舒展筋骨，慢慢变瘦哦！ 1. 沙发俯卧撑 主攻部位：胸膛、手臂和小腹 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。 背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠。 伸直手臂，把身体推起来。重复15次。 2.传递遥控器 主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉 脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，...
丰胸小动作 轻松打造迷人乳沟
相信每个女人都希望自己的乳房能够更加性感、更加迷人吧！那你就一定不能少了让男人着迷的乳沟。可是又并不是每个女人都能拥有完美的胸部，那就需要我们通过自己的努力来丰胸啦！ 胸部缩水回复式 1、平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。 2、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。 3、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。 跪姿挺胸运动 此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，...
小动作享受小热量瘦身的美感
日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让活动成为生活中一部份，当做养成规律运动前的热身。 轻松消耗100卡热量 以60公斤体重的人而言： 准备三餐 别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。 上楼梯 只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦! 下楼梯 只要14分钟，就可以消耗100卡热量。 种植花木 在家中种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。...
小动作减少久坐 减掉腹部赘肉
很多人都发现腰腹现在已经成为脂肪堆积最严重的部位，其实腰腹的脂肪都跟长时间的久坐有着密不可分的关系，下面瘦身男女小编就告诉大家在瘦身减肥的时候应该做些什么，帮助大家快速达到瘦身减肥的目的，高效瘦身。 屈腿运动 可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐。 腰部弯曲运动 先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地...
8个小动作帮OL快速瘦腰
上班族MM每天坐在办公室里，一坐就是一整天不动，于是腰部的赘肉会越积越多，不知不觉便变成了小腹婆。可是工作太忙又缺乏时间去运动，那上班族MM们该如何瘦腰呢？下面小编为大家介绍8种快速瘦腰方法，让你的身材也能凹凸有致！ 轻拍小腹 1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。 2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍...
四个小动作 美化背部曲线
实际上，锻炼背部要锻炼的不仅是背部，一项科学研究发现，经过16周的特殊伸展训练，锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。现在我们就来看一下这4个动作吧。 斯通发明的一套包括4个动作的背部健身运动，可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部。一周只需要做两三次即可，就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。 动作一：引体向上（男性适用） 站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触...
4个小动作 上班途中瘦不停
4个小动作 上班途中瘦不停上下班时，等待公交车是每天的例行公事，那你是否浪费了这段每天都会出现的时刻？何必不将每天的等车时刻变为运动时刻，既可以打发无聊的等待时间，又可以减肥健身。 1、多走一站 多走一站 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平...
波霸美乳 6个小动作成就迷人双峰
很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者过于松弛。其实，只要每天吃一些有利于丰胸 的食品并坚持做一些简单而有效的丰胸运动，就可以解决胸部小的问题。 胸部缩水回复式 1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。 2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。 3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。 跪姿挺胸运动 此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低...
几个小动作轻松变纤细手臂
手臂上的大肥肉是很多MM的致命伤，一挥手，一摆手，多少令人尴尬。下面，减肥编辑教你几个简单的瘦手臂运动，轻松帮你甩掉拜拜肉。 握拳甩臂 Step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。 Step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。 这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧，使其变得纤细，以达到 减肥 作用。 拉伸手臂 Step1：将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前。 Step2：利用手臂的...
“小动作”塑造紧俏臀部 打造如韩女星般迷人身段
芮呈和 柳胜玉 中国经济网时尚讯 展现女性美丽体态的众多要素中,紧翘的臀部是重要组成部分,从而有了Apple Hip一词。它指的是拥有像苹果一般紧实柔滑曲线的臀部。 今夏,以拥有Apple Hip为目标来成为众人视线的焦点吧。在生活中,简单的体操动作就能打造出紧翘臀部,展现迷人姿态。 猫伸展式(marjaryasana)抬腿 用手和膝盖支撑地面做出猫的姿势,将头、颈、背部保持在一条直线上,准备姿势一定要准确到位。 给腹部施加力量,抬起并伸直一条腿。同时伸展反方向的一条胳膊,...
