一分钟瘦腰操睡前跟着做 拥有小蛮腰！
想拥有性感小蛮腰吗?想一分钟练出性感小蛮腰吗?想用最短的时间运动瘦腰吗?如果你都想，那就让小编带你了解一下一分钟瘦腰操吧，有效解决怎样瘦腰问题！ 双脚与肩同宽，双手水平举，调整好呼吸，均匀呼气吐气。这是预备姿势。 然后上举并轻轻交握，记住不要偷懒哦，双手臂要用力伸直，不可打弯。 保持这个姿势，左脚向右前迈一步呈弓箭步，上半身转向右侧，眼睛要看到右后脚根。再换另一侧。不要太过用力，避免腰部的肌肉扭伤或拉伤。...
瘦腿专题 3天就能瘦腿2厘米,信不信由你
想要，但那破腿就是不瘦下来，这时的MM们千万不要心急哦！现在有七大招数帮你，不知道哪套适合你，先选着用吧。o(_)o...，要是你觉得不麻烦，全用上也行，不过不要太累着自己哦！ 卧躺法 1、卧躺法：看到某个MM的减肥方法，挺简单的，人睡在床上，脚打直了往墙上一放就可以了，基本人成了L型的。然后看到N个MMJJ说这个减肥方法好，我就回去试下。 久坐椅子的法 2、久坐椅子的法： 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法： a...
睡前也瘦腿! 懒人超级瘦腿美背操
懒美人们都是花费每天睡前的短短6分钟，用很简单的轻度运动配合BM腹式呼吸法，来让腿部的多余脂肪去无踪！因为只有平躺在床上的时候，腿部完全不会负重，做运动才能避免大腿肌肉突出破坏腿形哦！ 一、睡觉也瘦腿 Step1：在腰部垫一个枕头，躺平后感觉舒服才正确！左腿屈膝，绷起右脚尖，两手交叉平直的与身体90度伸出。 Step2：两手向后平伸，感觉大腿被微微拉动，同时心里默数5下，缓缓吐空腹部的气体，换腿重复，每天1分钟。 二、独家最懒美背术 只是坐着每天做一些柔和轻松的运动，连出汗...
舒爽一整天 早起利用五分钟有氧美体操
为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。这花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。 膝靠胸运动 仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条...
1分钟瘦腰操 立刻拥有性感小蛮腰
美丽的腰身对于全身的作用就犹如善睐的眼眸一般，从来都是点睛之笔。所以，为了杜绝毫无节制地横向发展，为了曾经拥有的纤纤一握的良好感觉，小蛮腰计划时不我待。下面就跟着老师一起来学习简单有效的1分钟瘦腰操吧！ 想要好身材跟小编一起来吧，READY~~~GO!! 双脚与肩同宽，双手水平举，调整好呼吸，均匀呼气吐气。这是预备姿势。 然后上举并轻轻交握，记住不要偷懒哦，双手臂要用力伸直，不可打弯。 保持这个姿势，左脚向右前迈一步呈弓箭步，上半身转向右侧，眼睛要看到右后脚根。再换另一侧。不要太过用力，...
坚持有氧运动 中年后延缓衰老推迟12年！
《英国运动医学杂志》网站刊登的一篇分析文章断言，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久，并延长进入老年后独立生活的时间。慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。 研究显示，长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25%，也就是增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。 该文章作者说：似乎有充分证据显示，将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。 有氧运动的积极作用还有：降低患严重疾病的风险；加快受伤或生病后的康复速度；因为维持了...
每天花12分钟 两个月拥有好身材
北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。 不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33％。 另一个研究是找13，500位男士，请他们每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20％。每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里。 从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步...
酸奶比牛奶热量高 选择品牌种类很重要
提到热量，就必须了解它的成分。虽然各家品牌有所不同，不过内容大都不外乎含有牛乳、果胶、果糖和香料等。由于国人普遍不适应太酸的优酪乳，因此厂商都会添加砂糖或果糖来调味，也因此增加了许多热量。 美味的酸奶 酸奶和牛奶哪个更让你肥 低脂牛奶240cc大约含120大卡的热量，而同样份量低脂优酪乳却含150200大卡(依各家品牌不同)，因此热量比想象的来得多。如果想要喝热量较少的酸奶，倒是推荐您选择标示脱脂且低热量的酸奶，因为同样240cc却只含100大卡左右的热量。 专家结论：酸奶普遍来...
OL秋季忙瘦腿 向秋膘Say No!
这些瘦腿小动作都简单而高效.晚上边看电视边做，上班的空隙偷偷做，坐公车坐地铁的时候随时做，瘦腿要抓紧咯。 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、...
秋季吃什么减肥? 排毒减肥吃这4种蔬果
秋季吃什么减肥呢，下边介绍四大最适宜秋天吃的排毒减肥水果！ 石榴汁抗氧化 以色列研究所证实，每天饮用100毫升石榴汁，连续饮用两周，可将氧化过程减缓40%，并可减少已沉积的氧化胆固醇。即使停止饮用，这种奇特的效果仍将持续一个月。石榴汁还是一种比红酒、番茄汁、维生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管毒素的重要物质之一。石榴汁的多酚含量比绿茶高得多，是抗衰老和防治癌症的超级明星。 小白菜排毒素 小白菜中所含的矿物质能够促进骨骼的发育，加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能，通畅...
专家建议! 冬季最佳健身减肥计划
健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面。一个全面均衡的锻炼计划应该从以下3个方面考虑。 1.锻炼心脏。 游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。 有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。 美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60％90％为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方...
7项有氧运动 最有助于减肥又激发大脑潜能
我们的大脑约有1000亿个神经元，虽然大脑的发育过程大多是在孩童期进行，但不断革新的研究成果表明，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但只要能坚持运动，就可促进脑细胞的再生！ 大脑在接受和传递信息时，需要大量的氧气。运动能充分调节肢体的有氧运动，让大脑接收更多的营养物质，由此提高大脑的记忆和思维能力。大家一起动起来，让自己变得更智慧。 活动1 健走 许多上班族时常抱怨因工作时间长和忙碌，而没有闲暇做运动。作为一项简单有效的心肺练习，健走比普通的行走...
10分钟跳绳减肥 冬季让你继续狂瘦不停
跳绳减肥这种运动减肥，可以帮助你有效减肥。冬季跳绳还是冬季减肥的有效办法。想冬季继续减肥，那就选跳绳减肥吧 绳是特别适宜冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。 跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做...
冬季减肥法 4步用姜汁泡澡超有效！
冬季减肥法，泡澡减肥的另类减肥法你又听过没？泡澡的时候加入姜汁可使减肥更有效哦。4步用姜汁泡澡超有效。 Tips1 泡澡前后的注意事项 泡澡的水温必须调整在38-40摄氏度之间，而且饭后一个半小时以上再泡澡较为适宜。出浴后要休息一下，用吸水性强的浴巾包裹身体，再擦上塑身霜，留在身上的温度可以帮助吸收。喝水以补充流失的水分。 Tips2 泡澡的最佳时间 泡澡最主要的功能是促进身体血液循环以及代谢功能，然而要泡多久、或者休息多久都要依据每个人的身体状况而定!一般来说，先浸泡在水中5...
春节必知! 不暴食防止长胖五要点
春节即将来临，对于很多女孩子来讲既憧憬又有些许担心：憧憬轻松和美味佳肴，担心以往的减肥努力会毁于一旦。 1.尽可能少喝酒和那些高能量的混合饮料 一个简单的选择是把酒精饮料和苏打水混合，有可能外加冰块。事实上，增加能量的罪魁祸首并非就酒精一个，而是那些你豪饮的混合物。所以闪开那些很甜或富含乳脂的饮料是上策。富含乳脂的饮料意味着富酯，甜食意味着热量超过。 2.食物品种多样化 作为中国人最重要的节日，春节往往是山珍海味一应俱全，但要健康饮食、吃多样化的食物是减肥的关键。有更多种类的食物选择，会帮助你...
春季最强效瘦腿法 就怕你不敢试!
像T型台上的模特一样，潇洒自如在众目睽睽之下，扭动着纤细的腰肢、修长的双腿去度量百味的人生，挥洒青春的朝气，书写黄昏的童话 小腿粗如何瘦?来看看强效瘦腿法吧，白菜+芹菜有效解决小腿粗问题，还你纤纤细腿。 美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。 准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。 去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。 专家说法：圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半...
日本流行早餐香蕉减肥法 香蕉供不应求
由于书籍、网络、电视节目的推波助澜，现在日本很流行早餐香蕉减肥法，结果出现一股民众抢购香蕉的风潮，导致最近有香蕉供不应求的情况。 SEVEN i HLDGS公司人员说，该公司旗下的伊藤荣堂等超市从本月20日起，就出现香蕉热卖的情况，有些超市还卖到缺货。Lifecorp.超市也表示香蕉营业额比去年同期增加了70%。有一家东京的食品超市表示，现在卖场常挤满人潮，晚到的客人就看不到香蕉了。 日本从去年开始，有关早餐香蕉瘦身法书籍陆续上市，网络上也流传此减肥秘方。经过媒体报道后，香蕉的销售状况就...
网友自曝 饭前先喝汤让我瘦了30斤
饭前喝汤减肥让网友瘦了30斤，饭前喝汤真的对减肥有那么神奇的功效吗？喝汤减肥法到底有没有根据呢？ 时间长了，就使自己只有1.65米的身高，变成了一副似日本相扑运动员的身材。为此，我很苦恼，也吃了不少的减肥药物，但身上的肉还是噌噌地往上长，真是没办法。 去年三月份，一个偶然的机会，我看到中央电视台健康栏目上一位营养师介绍说，为什么北方人胖子多，南方人的身材都比较苗条，最主要的原因就是在吃饭的习惯上不一样。北方人吃饭时大多是先吃主食，然后再喝汤，这无形中摄入的热量就大大超标;而南方人则不同...
早晨做这4小操 神清气爽减肥的最佳方法
早上六点半，闹钟铃铃大响，睡眼惺忪的你转身将闹钟按熄，蒙头再睡嘿！起来吧，别赖床了。张开眼睛跳下床，用冷水洗把脸，再做几下早操和手臂健美操，保证你神清气爽地开始新一天。 二头肌操 一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六吋的位置，然后，将哑铃降低回原位，最后做一个全面舒展双臂的动作。 蔓藤花式操 右腿单脚站立，屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲，在伸直双臂的同时，将左腿往身后伸展。然...
模特推荐 修成迷人美腿速成高招
塑型过程很重要 按摩、消肿完，紧接著就是塑型，我有一个个人使用后觉得很值得推荐给大家的法宝，就是防止静脉曲张的袜子，我们的腿很容易因为一整天的站立，靠近肌肤表面的静脉受到重压力后，血管长期处于扩张状态，时间一久就会爆出青色筋脉，除了不美观，血液循环不良也会对身体健康造成不好的影响，所以我都会在睡觉的时候，穿上防止静脉曲张的袜子，这款的袜子因为是有针对人体特别设计过的，所以并不会过度松紧，长时间穿戴也不会造成腿部的不舒服，它主要的功能是藉由夜晚的塑形，恢復腿部正常的曲线，我偶尔也会直接穿出门，除了...
