4式产后减肥瑜伽速变辣妈
产后减肥重获凹凸有致的身材是每个生产后的妈妈所想的，每天看着自己肥胖的身材估计早已欲哭无泪了，没关系不用着急，今天就为各位妈妈们准备了几套产后瑜伽减肥动作，只要新妈妈们保证每天坚持做瑜伽运动，不用太久的时间，你将会拥有比产前还要火辣的性感身材！ 1、束脚式 动作一：首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。 动作二：然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。 动作三：身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手...
6步瑜伽减肥keep住好身材
清晨的空气比较清新，很多人都有晨练的习惯，除去那些有氧运动减肥，朋友们还可以选择瑜伽减肥。今天就来教大家一些晨练必备的瑜伽减肥瘦身动作，每天坚持二十分钟，好身材随随便便就能保持住了。 step1： 双腿自然站开，与肩膀同宽，双手高举过头，手掌相对合并，头慢慢的往上仰望。腰背要挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复五次。 step2： 手依然保持相对合掌状态，吸气的同时弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，然后将你的双手向前放下，伸直，眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸...
骨盆瑜伽2式 减肚子同时按摩肠胃
小腹凸凸怎么都瘦不下来吗？这极有可能是骨盆变形导致的。今天编辑为你推荐2式骨盆瑜伽动作，帮你矫正骨盆，减掉肚子上的赘肉，达到收腹的功效同时还能按摩肠胃，促进消化系统功能。 骨盆歪 小腹凸当然瘦不了！ 明明吃很少，为何肚子瘦不了？ 你的四肢很纤细，却有一个大大的肚子吗？明明就已经吃很少，甚至不吃晚餐，但肚子上的游泳圈却一直挥之不去？其实，这正是许多人共同的烦恼小腹凸出。根据研究显示，小腹问题通常来自于骨盆不正和脂肪堆积。 虽然少吃多动才是维持身材的不二法门，但除此之外，不良姿势...
节后身材救赎 5式瑜伽快速减肥塑形
过节胖三斤，加上马上又是春天，露肉的季节到了，减肥也开始进入紧张时期。下面编辑教你5个瑜伽动作，帮助大家快速减肥塑形。 对于初学者，可以每个动作保持30秒，间隔30秒进行另外一个动作；更专业一些的人士，可以每个动作坚持一分钟，严格到位的完成每一个动作。 动作一：超人提升 趴在地上，四肢腾空，腹部使劲； 腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸； 吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松； 一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是...
5个减肚子瑜伽动作 高效减肚腩
瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法，其实，瑜伽同样是减肚子最有效的运动方法之一。这一次的推荐，编辑就来教你5个简单的减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚腩，与肚子上的赘肉说拜拜！ 1.简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。 吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。 相反方向重复同样的动作。...
办公桌前的5个瑜伽动作 缓解肩颈酸痛
午休时去上瑜伽课并不是人人都能实现，其实一些动作不夸张却很有效的瑜伽动作可以令你放松精神，还能让颈部、背部、手臂和臀部保持良好状态。下次当你被困在电脑桌前，试试这些能帮你缓解肩颈疼痛的动作。你需要一把稳定的椅子(带滚轮的不可以)，每天上午和下午各一次。 天平式 坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子。使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍。 举臂倾斜 吸气，抬起手臂;掌心向上，双手交握。慢慢向左倾，停在你...
起床必练：专属女生的瑜伽减肥方法
想象一下，如果你身材已经变得非常完美了，并且是通过清晨起床后的瑜伽减肥方式实现的，那么你是不是回很兴奋?呵呵，确实很诱惑很兴奋，但是瑜伽减肥并不是很容易，需要我们对其做深入的了解才可以。 第一步：唤醒肌肉 最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。 第二步：身体仰伸 站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住...
六个瑜伽动作拯救你的“塌塌臀”
蝗虫式变体 上身保持放松，把双手交叠放在下巴下方，胸腔腹部自然贴靠地面。吸气时右腿伸直向上抬高，脚趾尖绷直伸向远方。呼气时向下落地反方向。配合呼吸，动态练习5～8组后，每侧向上停留保持3～5秒。 tips：如果想要加深，可以同时将双手双脚一起像远方拉长伸展，达到塑造腰线的效果。 猫式变体 双手十指张开，每根手指均匀压地，虎口不要离开地面，肩膀在手腕正上方，骨盆在膝盖上方，双脚回勾大脚趾下方向下压地。吸气时缓慢抬右腿向上，大小腿90度，呼气时落低，吸气再一次抬起，重复3～5组后...
瑜伽球瘦肚子动作 7个动作练就完美腹型
瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性，轻松助你减腰腹去赘肉。那么，如何用瑜伽球减肚子呢？ 瑜伽球瘦肚子动作之屈伸推举 两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然...
做什么瑜伽能够减肥 这个动作一定学会
减肥不仅有利于身材的保持，更重要的是他可以增加人们的自信，谁不想拥有一个美丽的容颜和身材，那很流行的减肥方式瑜伽到底好不好。来自古印度的瑜伽，它不仅能让人修身养性，而且还可以以强身健体，更能瘦身塑形。经过一系列的拉伸动作，它真的能加速局部脂肪的燃烧，帮助减肥。那到底那些瑜伽动作是比较有效果的呢，一起来看看吧。 第1个动作是，先让自己平坐于地面上，然后弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，然后把你的右脚向后伸直。在这个过程中，要坚持挺直背部，右脚向上提起小腿，然后再把脚尖绷直。然后再用右手反手勾住...
超经典的瑜伽体式，专门针对有小肚子的美眉
很多妹子喜欢吃又不喜欢动就很容易腰腹部赘肉的堆积，产生难看的小肚子，脂肪易长难消，管不住嘴的就是拼了命的动腿，动不了腿那就只能看着脂肪肆意横生。不想处于被动状态，又不想高强度运动，不妨试试瑜伽吧，今天带给大家的是1组超经典的瑜伽体式，专门减肚子的肥肥肉，有小肚子的美眉这下有福啦，效果实在好。 1、半鸽子式 半鸽子式，属于坐姿瑜伽动作，练习者从基本坐姿开始，双腿前后分开，前膝弯曲，脚跟内收尽量靠近腹股沟方向，后腿伸直放于地面上，同时躯干向前倾斜，双手放于躯干前侧伸直撑地。 这个体式需要练习者打开...
每天10分钟瑜伽球运动 轻松拥有细腰大长腿
今天小编要为各位想减肥但又没时间做运动的妹子们推荐一种非常方便的健身方法--健身球瑜伽！（来源：米娜时尚网） 这种健身方式最好的一点是利用健身球辅助健身，操作方便还有趣味性。而且睡前在家里锻炼15-20分钟，既能健身塑形又有助于睡眠的安神，大家还不赶紧试一试？ 1、瘦腰运动（每组重复做2分钟，共计6分钟） 小腿弯曲呈90度平躺于健身球上，双手举过头顶拉直做45度卷腹； 双脚踮起，将健身球高举过头顶，再下倾身体与地面呈45度做俯卧撑； 利用健身球的弹性不断上下重复做俯卧撑，靠臂力支撑住是整...
这些瑜伽姿势，只有开胯的女人才能做到
想练好瑜伽就要开胯，开胯可以让身体曲线更加的优美，下面的这些瑜伽姿势，只有开胯的女人才能做到。接下来就让我们一起来看看这些体式如何完成的吧。 半月式瑜伽 ，首先双手双脚共同俯撑在瑜伽垫上，右腿向上抬到最高处，小腿向前弯折，这时可能会稍稍吃力，因此就需要借助右手的力量，使右手抓住右脚，尽量向下保持与地面平行，注意不要松懈，收紧腹部，挺直腰背，左手平撑与地面保持一个爪力，左脚跟不要踮起，向后压，使重量分布平衡，不然手臂的压力会很大。 半桥式瑜伽 ，练习时山式站立进入，将左腿站直，将右腿向前抬起，...
2个瑜伽修复性体式，缓解身体疲劳压力
这几天讲到腰肌劳损，这项病痛不仅仅是老年人会患上，连着年轻人不能幸免，腰酸、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、带脉不通、腰肌赘肉多、下肢循环不好，都是年轻化的腰部疾病，这类疾病严重的会导致老年偏瘫。看着确实是很可怕的病痛，特别是经过一天繁忙的工作后，回家想要躺下了却发现腰部疼痛的没办法躺下。 这时，你就需要练习下修复性瑜伽体式了。修复性体式能有效修复身体、提升能量、恢复体力，而且在家就可以轻松练习！这几个体式，你可以躺着就能修复腰部，让腰部变得更加灵活不在酸痛，一起来看看。 1.上犬式 上犬式，英文体...
上班族的福音！瑜伽运动帮你养生瘦身
经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差，身体僵硬。下面小编教你几招办公室瑜伽动作，让你养生瘦身，更投入工作状态。 风吹树式 这个变形动作可以随时随地的缓解疲劳，能够提高身体的代谢循环，拉伸腰部曲线。坐在椅子上，两手相握后高举过头顶，手掌心朝上。然后两只手用力向上够的同时，想一侧弯腰。弯腰到极点后头部要向斜上方转，眼睛目视前方，保持动作进行三个呼吸。 坐角式 坐姿，双腿伸直，向两边张开，张开幅度因人而异，不用太大。吸气，双手伸直向上延伸；呼气，身体向前伸，双手触碰到地面。保持均匀...
瑜伽减肥的误区
现在非常流行用瑜伽运动来减肥，很多明星都很推崇瑜伽运动，有些人发现瑜伽运动后体重并没有减下来，这是为什么呢？那么瑜伽运动的误区在哪里呢？和小编一起来看看吧~...
艾扬格瑜伽适合哪类人（特点） 练习艾扬格需要注意什么
喜欢练瑜伽的朋友，或者想要通过练瑜伽改善体型、强身健体的朋友一定听说过艾扬格瑜伽，那么艾扬格瑜伽主要练的是什么呢？适合哪种类型的人练的，艾扬格瑜伽有什么特点呢？下面就来解释一下，希望对大家有所帮助~...
王瑜伽有什么特点 哈他瑜伽有什么特点（适合哪种人练）
现代人生活水平也在不断地提高，生活中也越来越重视体型和体态的发展了，也有越来越多的青年男女执着于减肥，其实瑜伽就是一种很好的减肥以及提升气质的方式，瑜伽中有两种瑜伽，哈他瑜伽和王瑜伽是瑜伽的入门，很多人听过但是不懂具体有什么特点，下面介绍一下。...
可以丰胸的瑜伽动作是什么
运动可以让胸部更加丰满有弹性，瑜伽中某些动作就有丰胸作用，那么，可以丰胸的瑜伽动作是什么呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。 可以丰胸的瑜伽动作 1、蛇变化式 俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。上...
什么瑜伽动作瘦大腿
瑜伽不仅仅是可以锻炼我们全身心。同时对于我们的局部例如腿也有着很好的锻炼效果，那么，什么瑜伽动作瘦大腿呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。 可以瘦大腿的瑜伽动作 1、单腿前屈伸展式 从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯...
