骨盆瑜伽2式 减肚子同时按摩肠胃

　　小腹凸凸怎么都瘦不下来吗？这极有可能是骨盆变形导致的。今天编辑为你推荐2式骨盆瑜伽动作，帮你矫正骨盆，减掉肚子上的赘肉，达到收腹的功效同时还能按摩肠胃，促进消化系统功能。

　　骨盆歪 小腹凸当然瘦不了！

　　明明吃很少，为何肚子“瘦不了”？

　　你的四肢很纤细，却有一个大大的肚子吗？明明就已经吃很少，甚至不吃晚餐，但肚子上的游泳圈却一直挥之不去？其实，这正是许多人共同的烦恼——小腹凸出。根据研究显示，小腹问题通常来自于“骨盆不正”和“脂肪堆积”。

　　虽然“少吃多动”才是维持身材的不二法门，但除此之外，不良姿势、松散体态、过度使用肌群或心理层面的压力等，都是导致身体不平衡的原因，像是穿裤子 时，总是有一边的腰肉会被裤头挤出来；穿裙子时，裙口会被挤向另一边，需要不停的调整等情形。这些看似不起眼的征兆，不但让肚子愈来愈大，也是身体发出的肥胖警讯！

　　初期骨盆变形，身体可能没有感觉！

　　初期的骨盆变形，身体是不会有感觉的，大致上来说，依不同的族群及姿态，骨盆歪斜会产生三种情况：骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆旋转，研究报告显示，有6成的女性都有骨盆前倾的状况。

　　小腹突出的人可以肚脐为界线，分为上腹、下腹大或是上下腹都大，当骨盆偏移，腰腹部核心肌群就无法前后平衡，进而产生各种失衡体态，这时就算做再多雕塑运动效果也有限。对著镜子看看自己骨盆，彻底了解肚子大的原因吧！

　　骨盆瑜伽

　　船式DIY 小腹变平坦

　　改善症状：小腹脂肪堆积、肚子赘肉软趴趴，锻炼腰、加强背肌肉的力量

　　第一式：坐姿，脚尖碰地坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线， 眼睛直视前方。

　　POINT：脖子不要缩起来，保持平稳放松。

　　第二式：双脚稳定抬起慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个呼吸，注意身体不要摇晃。

　　POINT：腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。

　　单脚扭转DIY按摩肠胃

　　改善症状：软化腹部的内脏肌肉、按摩肠胃

　　第一式：坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。

　　POINT：身体保持直立，不要驼背。

　　第二式：身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

　　POINT：左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。

　　TIPS：这样做可以有更多延伸有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属正常现象，因一般人工作时惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。检查自己是否骨盆变形：

　　骨盆变形 3大症状

　　症状1 骨盆前倾

　　臀部看起来特别翘、上腹凸出

　　需注意者：上班族、需久坐的人、坐姿不正确的人

　　骨盆前倾的人，从外观上看臀部特别翘，腰部是往前推的，甚至伴随酸痛，髋部角度屈曲，膝盖出现过度伸张的情形，接著就是上腹部凸出，从侧面看起来整个身型有明显的S形状。

　　症状2 骨盆后倾

　　肩背酸痛、颈椎前推

　　需注意者：姿势不端正、爱窝在沙发上的懒骨头

　　喜欢窝在沙发上，使用美人鱼的姿势看电视，一坐就是好几个小时，容易产生骨盆后倾，会伴随肩膀、背部酸痛，下腹凸出的现象。臀部外观扁平，颈椎容易前推，所以下巴也凸出，整体看起来垂头丧气，无精打采。

　　症状3 骨盆旋转

　　左右脚粗细不同、高低肩、鲔鱼肚

　　需注意者：曾受过伤者、爱翘脚、惯用单边出力的人

　　习惯翘二郎腿、站三七步，或是常常用单边出力的人，如：打棒球者、厨师等，骨盆容易有旋转的情况。从背面看臀部一高一低；左右脚粗细不同，身体常常会同一侧酸痛，容易明显看出长短脚、高低肩、下腹部较大等。