超经典的瑜伽体式,专门针对有小肚子的美眉
很多妹子喜欢吃又不喜欢动就很容易腰腹部赘肉的堆积,产生难看的小肚子,脂肪易长难消,管不住嘴的就是拼了命的动腿,动不了腿那就只能看着脂肪肆意横生。不想处于被动状态,又不想高强度运动,不妨试试瑜伽吧,今天带给大家的是1组超经典的瑜伽体式,专门减肚子的肥肥肉,有小肚子的美眉这下有福啦,效果实在好。
1、半鸽子式
半鸽子式,属于坐姿瑜伽动作,练习者从基本坐姿开始,双腿前后分开,前膝弯曲,脚跟内收尽量靠近腹股沟方向,后腿伸直放于地面上,同时躯干向前倾斜,双手放于躯干前侧伸直撑地。
这个体式需要练习者打开髋部,在练习中尽量拉伸腿部韧带,可以有效美化腿部线条,塑造腿型,躯干前倾用来保持平衡需要用到腹肌的力量,可以帮助强化腹部力量,促进消化,消除腰腹部赘肉,纤细腰身。对于女性来说这个体式也是一个很有益处的动作,可以有效促进骨盆血液循环,滋养子宫,具有排毒的功效,可以缓解月经不调、痛经等症状。
体式要点:
练习者坐于地面上,双腿向前伸直贴地,目光看向正前方,挺直脊柱,臀部内收上提,右膝弯曲向后伸展慢慢伸直平放于地面上,弯曲左膝,左脚跟抵住会阴处,调整好姿势,臀部慢慢下沉,同时躯干向前倾斜,使得双手放于前侧伸直,掌心贴地,放松双肩,目视前方,保持平衡坚持30秒时间。
2、坐立前屈式
坐立前屈式,前屈体式变式之一,练习者从基本坐姿开始,弯曲膝盖使得脚掌贴于另一只腿的大腿内侧,同时躯干前屈,腹部尽量靠近大腿处,前屈时保持腹部内收紧,脊柱微微上拱,放松双肩肌肉,颈部可向上抬起,双腿保持贴地。
这个体式可以有效锻炼腿部肌肉,灵活关节,紧实腿部肌肉线条,塑造腿型,前屈时可以强化腹肌锻炼,消除多余脂肪,促进代谢,有助于清肠排毒,平坦小腹。
体式要点:
练习者坐于地面上,双腿微向两侧打开向前伸直,下巴内收,目视前方,挺直脊柱,弯曲右膝,右脚掌贴于左大腿内侧,右膝关节朝右,左腿绷直,保持呼吸,双手向前举起,收腹,身体前屈使得双手十指相扣握住左脚掌,颈部微微上抬,保持目光看向正前方,坚持30秒时间。
想要瘦腰的妹子看过来,这组瑜伽序列绝对可以帮助你,每天坚持锻炼10分钟,轻松甩掉腹部脂肪,想多瘦就有多瘦。
相关内容
-
日系卸妆品有哪些 这些经典的你都应该有
日系卸妆品有哪些 这些经典的你都应该有,你都,经典,有哪些,卸妆品,你都,经典,有哪些,卸妆品...
-
5款经典粉底液评测 各位小仙女快看过来吧
5款经典粉底液评测 各位小仙女快看过来吧,来吧,牌子,小仙女,经典,来吧,牌子,小仙女,经典...
-
韩系平价化妆品有哪些 百元以下的经典韩妆推荐
韩系平价化妆品有哪些 百元以下的经典韩妆推荐,推荐,平价,百元,韩系,热门,推荐,平价,百元,韩系,热门...
-
经典口红推荐 首推这15支
经典口红推荐 首推这15支,推荐,口红,热销,首推,经典,推荐,口红,热销,首推,经典...
-
MAC子弹头色号有哪些 MAC十大经典口红色号
MAC子弹头色号有哪些 MAC十大经典口红色号,推荐,口红,十大经典,热门,子弹头,推荐,口红,十大经典,热门,子弹头...
-
初学者画眉毛什么步骤 简单三步修出完美眉形
初学者画眉毛什么步骤 简单三步修出完美眉形,步骤,画眉,三步,初学者,完美,步骤,画眉,三步,初学者,完美...
-
CT四色眼影怎么画 Dolce Vota经典盘教程
CT四色眼影怎么画 Dolce Vota经典盘教程,教程,画法,四色,眼妆,经典,教程,画法,四色,眼妆,经典...
-
日月晶采beige beige眼影怎么画 永恒不变的大地色经典
日月晶采beige beige眼影怎么画 永恒不变的大地色经典,流行,画法,永恒不变,大地,经典,流行,画法,永恒不变,大地,经典...
-
石原里美眉毛画法 减龄一百分的短圆眉
石原里美眉毛画法 减龄一百分的短圆眉,画法,一百分,眉眉,石原里美,画法,一百分,眉眉,石原里美...
-
EVELOM卸妆膏是什么质地 经典洁颜霜全解析
EVELOM卸妆膏是什么质地 经典洁颜霜全解析,质地,经典,EVELOM,LOM,EVE,质地,经典,EVELOM,LOM,EVE...