什么方法可以瘦大腿根
夏季是展现身材的大好时节,很多妹妹都在为自己的大象腿而烦恼,那么,什么方法可以瘦大腿根呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
可以瘦大腿根的方法
1、跪着抬腿
跪着,右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿,重复做10次。可以消除大腿前侧和小腿的赘肉。
2、站直半蹲
站直,两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼气,大约10次。
3、半蹲摆腿式
半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。
4、弓箭步式
弓箭步式加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式
侧抬腿式很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!
6、胜利v型腿
仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。
7、抬高双脚
平躺,双脚张开比肩略窄。脚背打直,数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高,三、四静止,五恢复原位。脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动,重复五到七次。可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪,使腿部更具有线条感。在地上、沙发上、床上都是不错的选择。如果你平时很忙,可在睡觉前,在床上做这个减肥操。
8、侧躺抬腿
身子往右侧躺,右手弯曲压在头底下。左脚伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可,呼气。换往左侧躺,左手曲压在头下。换右脚往上稍微抬5次腿,呼气。重复做10次。
有助于瘦腿的好习惯
干洗腿
用双手抱着大腿的一侧,然后用力在大腿的根部逐渐向下按压或按摩,一直按到脚跟部位即可,然后再顺着脚跟部位从下往上进行相似的按摩,来回按摩十几遍即可有效,但是每次按摩的时候一定要持续在20分钟以上,因为这样不但能够达到瘦腿的效果,还可以预防下肢静脉曲张,肌肉萎缩以及水肿的症状。
揉腿肚
首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
扭膝
我们把两足平行并拢,屈膝稍下蹲,把双手放在膝盖上,先顺时针揉动数十次,接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
扳足
首先将两条腿伸直,然后低下头,身体稍微向前弯曲,用两只手扳脚趾20至30次,这样锻炼不但可以练腰李安腿,还能增加脚力。而且只有腰部的扭动才能让腰身变得更加纤细。
轮蹬
每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。或者是躺在床上,做蹬车运动也是一样的效果。
暖足
暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。要知道人的体温高才会让身体的新陈代谢能力提升,这样才能有效减肥的。所以一定要要让脚部保持一个温暖的状态。
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