腰不好的人，怎么安全地锻炼强健自己的腰？
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腰不好的人，怎么安全地锻炼强健自己的腰？
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根据我的经验，建议练双杠。先从吊拉逐渐开始，每天双手紧握单杠几次，每次尽量坚持，直到受不了。假设腰椎变形，轻度可以慢慢矫正。等待吊拉练习习惯，然后是吊甩，双手紧握单杠，扭动身体，或前后摇晃人体。再进一步，习惯之后，再进行正常的单双杠练习。例如，引体、曲臂等，一般已经完成了动作。非常适合久坐、久卧的伙伴。一月出来，手臂有力，腰椎伸直。腰力也猛，腰不酸，夫妻生活也和谐。单杠的握姿，提议正反手，换手！单杠的握姿，提议正反手，换手！
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