就这样轻松练成 比基尼好身材

　　夏天到了，全身肥肉怎么能行？想要拥有比基尼好身材，几个有效动作，就能燃烧脂肪，调出S身形！

美颈练习

　　站或坐姿，收腹。微抬下颌，吸气伸展双臂从两侧画圈上抬，双手放在头顶，向上伸展颈部，身体其他部位保持不动，向左右转动颈部。左右各做15次。

垂直下降

　　站立，双脚分开与臀同宽。臀部紧椅子，双手于臀部后侧支撑于椅子的边缘。保持肩背正直，沿着椅子垂直下蹲，至手臂成直角。

下体卷腹

　　平躺，双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维持10秒，放松，重复做5次。

静态平衡抬腿

　　平躺，曲膝，双脚平放在地面，收腹，下背部、臀部抬起，同时右腿向前伸直。维持5秒，放松。注意肩部不能离开地面。

小弓箭步

　　站姿，双手肤腰，收腹，微抬下颌，肩部放松。右腿向右前方跨出一步，左腿在后伸直，保持重心，屈右膝，下蹲，膝盖不要超过足尖，维持10秒，换侧重复。