有效的瘦腰瑜伽体式介绍

　　上班一族，久坐办公室，腰腹脂肪很容易堆积，若不消脂，就无法摆脱肥腰的困扰。那如何消脂呢?学习瘦腰瑜伽，让自己腰部瘦一圈。下面小编整理了有效的瘦腰瑜伽体式，一起来看看吧!

　　有效的瘦腰瑜伽体式

　　弓式

　　1.平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

　　2.吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

　　扭转式

　　1.双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

　　2.吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

　　3.吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。

　　三角伸展式

　　1.双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气，呼气，弯曲右膝。

　　2.上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

　　3.左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

　　骆驼式

　　1.跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

　　2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。

　　3.呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

　　蝗虫式

　　1.俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。

　　2.右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。

　　瘦腰瑜伽效食原则

　　1、以素食为主

　　通常，素食分为两种，一种指是用蔬菜、果品和豆制品等制作的食物，另一种是指奶蛋类食物。在练习瑜伽过程中，科学搭配素食，调养身体，对瘦腰有好处。

　　2、饮食适量

　　瑜伽讲究饮食顺其自然，练习时消耗的部分能量，需要通过补充营养来弥补。但是，瑜伽也认为，补充的食物量应与消耗的食物量相当，这样才有益健康，所以，适度饮食很重要，千万别在练习瑜伽后暴饮暴食。

　　3、避免吃煎炸食物

　　瑜伽认为，烹煮的食物是最好的食物，能让人体快速吸收，而煎炸类食物是愚昧的食物，不利于人体健康，而且热量相对较高，对想瘦身的人来说是不宜食用的食物，所以，尽量少吃。

　　4、补充营养素

　　部分营养素对身体有益，应在运动后适当补充，如维生素、钙、铁、锌等，建议多吃新鲜的蔬菜水果和富含营养素的食物。

　　瑜伽的误区

　　误区一：瑜伽就是一种减肥运

　　瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

　　很多人练瑜伽之后，体重并没有减轻多少，但是体型却好看了，身体健康方面和以前相比也有很大的改善，因为瑜伽还可以帮助我们调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等，这才是瑜伽减肥的最终目标。

　　误区二：习练瑜伽体式时，身体越放松越好

　　印度瑜伽的经典《瑜伽经》中指出：“体式是稳定、舒适的姿势”。

　　许多瑜伽习练者把“稳定”和“舒适”片面地理解为身体越放松越好，一味强调放松，却忽略了身体的放松应该建立在身体稳定的基础之上。

　　现代的生活和工作中，经常坐着用电脑，坐着看电视，坐着开会，身体的许多部位的肌肉都出现了不同程度的萎缩。在这种状况下，如果顺应着身体的感觉，一味追求放松，就不会触及已经变得萎缩和虚弱的部位和肌肉，也就不会得到应有的伸展和加强，更谈不上得到调整和改善。所以并不是身体越放松越好哦～

　　误区三：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，而且瑜伽练习并不追求动作幅度一定很大，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。一般经过一段时间有效地瑜伽练习之后，练习者的身体结构都会变得很柔韧而又健康.

　　误区四：习练瑜伽前必须空腹，习练结束再进食

　　按照印度传统瑜伽的要求，哈他瑜伽体式的习练，应该空腹状态下进行。因为在习练的过程中，许多体式都会对胃部产生挤压，而胃部充盈着未消化的食物，就会感觉到不适，甚至会发生意外的伤害。遵循以上的原则并没有错，但也应该考虑自身的条件和状况。