过度节食减肥过后全身遗留下很多脂肪而且脸部经常容易变形身上感觉没有肌肉，肉很松弛。怎么办？我今年二十身高177，体重137斤。就是吃过饭后脸上两边变化变大，我也坚持每天运动可是几天不运动身上立马变得松

过度节食减肥过后全身遗留下很多脂肪而且脸部经常容易变形身上感觉没有肌肉，肉很松弛。怎么办？我今年二十身高177，体重137斤。就是吃过饭后脸上两边变化变大，我也坚持每天运动可是几天不运动身上立马变得松松垮垮的啦,而且我还易胖怎么办啊？

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来自黑龙江省牡丹江市的网友“巴蜀宏钦”回答

皮下脂肪迅速减少会这样的，平时穿紧身衣并坚持运动可以起到效果。任何人都是这样的，退役的运动员容易发胖就是因为突然停止了运动。健康减肥必须兼顾两个方面，减少能量摄入，增加能量消耗。就是少吃多运动。具体点吃上要忌吃能量高食物，如油炸，油煎食物，火腿，蹄膀，蛋糕，饼干，方便面，坚决戒吃零食，尤其是冰激凌，薯片，坚果这些高能量的。多吃绿叶蔬菜，萝卜，冬瓜，黄瓜，菌菇这一类低热量的食物。控制主食的量，即馒头，米饭，面条这一类。运动选择有氧运动，时间每次半小时以上，因为运动十五分钟后身体才开始消耗脂肪。合理安排三餐，将油脂量偏大的饮食放在早餐，可减少一天的饥饿感，晚餐有意的减少进食或不进主食及肉蛋奶类，以蔬菜，汤代替。使用代餐也是不错的选择，如魔芋粉为零热量高纤维食物，可以代替晚餐食用。减肥期间注意多饮水，防止脱水，一天饮水量2000ml