容易疲劳犯困是什么原因？

为什么我老是容易犯困呢？

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来自山东省莱西市的网友“胜换少爷”回答

　　
1、锻炼前不喝水

　　很多人为了避免锻炼时上厕所的“麻烦”，刻意省略了非常关键的步骤：锻炼前要喝水。

　　如果不喝水，就像装着半箱油和满箱油的坦克比赛谁跑得远一样，肯定跑不远。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。

　　纠错建议：要保持精力，在锻炼前1～2小时，喝16盎司(相当于474毫升)的水，或者无咖啡因饮料，且在锻炼后15分钟，再喝6～8盎司(相当于178毫升～236毫升)水。

　　
2、周末睡到9点

　　整个一星期，闹钟6点就响，因此，双休日睡到9点，好像不太“过分”，可是结果常常适得其反，尽管只是多睡了3个小时，起床后还会头晕脑涨，并持续4小时左右，这是睡眠惯性造成的，过量和太多的沉睡，醒来后必然会行动迟缓。

　　纠错建议：双休日像往常一样起床，如果想懒床，可以多睡30～60分钟，以避免睡眠惯性。

　　中午还可以打个盹，但时间不要超过45分钟，这样把补“觉”的时间平均分配，就不会头晕脑涨了。

　　
3、早餐吃得太多

　　为什么一天中最重要的一餐却让人上午昏昏欲睡?这可能是早餐吃得太多，或者吃“错”了食物。

　　举例来说，常见的熟食店百吉饼就有四份面包那么大，而增加一份奶酪，就多了567卡路里热量和22克脂肪。

　　因此当吃了一顿富含卡路里和脂肪的大餐，一些本应该流向大脑和肌肉的血液就转向肚子，帮助消化。

　　纠错建议：尝试早餐吃两个鸡蛋和果酱烤面包，研究表明，这和常吃奶酪百吉饼相比，上午更会精力充沛。

　　
4、两餐间不吃零食

　　如果两顿之间超过4小时，血糖会下降，身体能量消耗接近“终点”，情绪会变得暴躁，再吃饭时就会狼吞虎咽。吃上一点小零食，能够及时补充消耗的能量。