高纤维食品有哪些？可以简单介绍一两种吗？

朋友最近在别人的建议下要食用高纤维的食物。想知道高纤维食品有哪些？可以简单介绍一两种吗？

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来自山西省榆次市的网友“荀悦弘”回答

菌类的纤维素含量最高，其中干香菇、干银耳和黑木耳可是高纤维食物的冠亚季军。谷物的纤维素含量在4%到10%之间，从多到少排列为麦麸、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。其中以大麦为宜大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。