圆柱健身法轻松打造好身材

　　一根又大又重的塑胶管能做什么?其实ViPR在运动领域可是目前很受欢迎的训练术之一。ViPR分别指的是Vitality、Performance和Re-conditioning，透过圆柱塑胶软管操作举重、移位等专业训练动作，能帮助强化核心训练，增加敏捷度、平衡感和身体动能，现在就跟著专业教练学两招，在丢掷、扭转之间轻松打造好身材。

　　听听教练怎么说

　　ViPR是藉由全身性的动作，去启动身体的各不同肌群，同时加入关节一起参与的运动，所以在操作的过程上，针对肌力、爆发力，还有循环式的训练都会有很大的帮助，但动作过程中必须注意的是确实的热身，每一个动作也要确保精准到位，才不会受伤。

　　弓箭步下蹲

　　训练部位：臀部、大腿前后侧、小腿

　　1. 双手握住ViPR单握把旁，将ViPR下放置肩膀处，单脚往前跨一大步。

　　2. 身体向下蹲，背打直收腹、膝盖不超过脚尖，蹲到臀部与膝盖齐平，上半身不过度前倾，之后再回到预备姿，来回8下，或可将ViPR轮流放至左右肩膀，操作2~3回。

　　腰部旋转

　　训练部位：腰部旋转肌

　　1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，置于锁骨处。

　　2. 往左边侧跨一步，用腰部力量带动身体往左旋转，再往右边侧跨一步，腰向右旋转，来回30秒，操作2~3回。

　　蹲举

　　训练部位：臀部、大腿前后侧

　　1. 双手握住ViPR单握把旁，抬至头顶位置。

　　2. 将ViPR下放置跨下，身体同时向下蹲，背打直收腹、膝盖不超过脚尖，蹲到臀部与膝盖齐平，上半身不过度前倾，之后再回到预备姿，来回8~12下，操作2~3回。

　　左右交叉跨步横移

　　训练要点：强化心肺

　　1. ViPR放于地上，双脚交叉。

　　2. 用对侧手拿起ViPR，拉起做跨并步2步(此时双手握住ViPR顶端)，再用另一手将ViPR顺势下放，脚也保持交叉，来回30秒，操作2~3回。

　　横跨侧推

　　训练部位：手臂、肩膀肌群

　　1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，置于锁骨处。

　　2. 双脚比肩宽，一脚侧跨弯曲，另一脚伸直，将ViPR横向推出，再收回到预备姿，来回8~12下，换边进行，操作2~3回。

　　上钩拳

　　训练部位：手臂、肩膀肌群、臀部、大腿前后侧

　　1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，单脚跨一步，ViPR置于斜下方。

　　2. 将ViPR从单边下方往上挥，来回8~12下，换边进行，操作2~3回。

　　跨步横挡

　　训练部位：手臂、肩膀前侧、二头肌

　　1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，置于锁骨处。

　　2. 单脚向前跨出一步，手水平向侧移，来回8~12下，换边进行，操作2~3回。

　　二头肩推

　　训练部位：手臂、肩膀前侧、二头肌

　　1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，双手自然下垂。