食量小却易胖？这些减肥陷阱要警惕！

　　为什么我明明减少食量了体重没有下降反而胖了?这是为什么呢?今天小编就告诉大家一些小知识，吃不多反而长胖的原因是什么呢?

　　■吃不多却变胖者的共同点

　　(1)基础代谢低下

　　基础代谢低下

　　基础代谢是维持呼吸等生命活动的必须热量，并非走路、运动时而是在静止时的消耗热量，就算过相同的生活，基础代谢高的人易瘦而基础代谢低的人则不容易瘦下。

　　基础代谢量会随年龄增加而降低，因此就算相同生活及饮食，也会有人每年越来越易胖，另外也有其他导致基础代谢低下的原因，身体畏寒、体温变低正是其中之一，而营养不均的饮食生活、摄取过多脂肪或糖份导致肝功能低下也和基础代谢低下有关。

　　(2)不运动、肌肉量少

　　不运动

　　每天往返公司及家里几乎没有运动的女性其实不少，另外忙於家事或育儿的女性也相当多，但若不积极活动就无法充份消耗摄取的热量。

　　运动不足和肌肉量不足有关，(1)所介绍的基础代谢和肌肉量也有很大的关系，肌肉量低下会使基础代谢量低下，肌肉越多基础代谢越高，而肌肉量少使基础代谢量低下的人也较容易发胖。

　　(3)水肿放置不管

　　美食的诱惑

　　一整天站着工作或长时间坐办公室都会使下半身水肿，水肿放置不管会使体内多余水分及老旧废物、脂肪堆积成橘皮组织，若是觉得下半身脂肪堆积严重的人，很可能是因为水肿放置不管喔。

　　■越吃越瘦的方法

　　(1)确实运动增加肌肉

　　运动

　　首先从每天确实运动开始做起吧，早晚进行伸展运动或将运动转为兴趣、每天多走一站、积极走楼梯等，像这些有意识到身体活动的情况都能消耗热量。

　　另外确实活动以增加肌肉及提高基础代谢，就能不变胖且成为易瘦体质，建议进行深蹲运动来增加腿部肌肉及提高基础代谢。

　　(2)注意营养均衡的饮食

　　饮食均衡

　　脂肪或糖份摄取过多的饮食生活有基础代谢低下的倾向，但是多数现代人都有脂肪及糖份摄取过多且维他命不足的情况，减少油炸或偏肉类、碳水化合物的饮食，并多加摄取蔬菜吧。

　　(3)水肿当天改善

　　美食~

　　身体水肿会使外表看起来较胖，放置不管很可能造成橘皮组织，因此当天改善是相当重要的，在38度左右的温水进行半身浴，并对水肿处进行按摩，另外睡前进行伸展运动也相当有效。

　　(4)身体保持暖和

　　预防寒冷

　　体温下降会使基础代谢低下及血液循环不良，因此要注意保暖，若觉得身体畏寒时请暖和後颈、手腕及脚踝处，这些部位都有粗大血管通过，若暖和此处就可预防身体寒冷。

　　另外起床体温低的人也建议晨浴，就可有效提高体温让早晨处於代谢高的状况，不需洗头只要冲个澡就可以了。

　　吃得不多反而变胖是有原因的，其实控制饮食只是一部分!需要再结合运动那就更好啦!为了更好地身材，赶紧get吧!