夏季体育锻炼注意事项

夏季天热，气温高达30℃以上，因此，经常参加体育锻炼的人，要注意以下问题：

（1）要注意饮水。水是生命活动中不可缺少的营养物质，人的体温调解和废物的排出都需要水，特别是当气温超过体表温度，辐射、传导、对流的散热功能丧失时，必须依靠汗液蒸发来散热。所以，夏季在锻炼前和锻炼中，必须喝足够的水和补充足够的电解质。因为汗液中含有0.1%～0.35%的盐，所以水中应加入.3%的食盐，以补充随出汗而丧失的盐分。

（2）不要喝过多的冷饮。由于肌肉的剧烈运动，引起体内血液的重新分配，血液大量流入运动着的肌肉与体表，而消化器官则处于相对贫血状态。如果此时大量饮进冰镇饮料，会对处于贫血状态的胃产生强烈刺激，可引起胃的剧烈收缩、痉挛，导致腹痛、腹泻或急性肠胃炎。

（3）不要在直射阳光下锻炼。长时间在烈日曝晒下锻炼，太阳光直射至头部，可引起体温迅速升高。凡气温上升到32℃以上时，就极有可能发生中暑。尤其在夏季三个月的午后1～4点发生中暑率最高。故夏季锻炼要在早晨和下午4点以后为宜，避开直射阳光的强烈照射。

（4）不要在锻炼后立即洗冷水澡。在炎热的夏季锻炼，常常因为体热高、出大汗，使体温增加到39℃或以上。这时体表血管扩张，毛孔全开，如果运动后立即冲凉水澡，皮肤受到凉水刺激，毛细血管骤然收缩，毛孔迅速关闭，发生散热障碍，极易引起感冒或其他疾病。