如何瘦大腿内侧外侧

　　想要拥有一条细直的长腿，首先要动起来，把腿上的肉肉都去掉!那么，如何瘦大腿内侧外侧呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

　　瘦大腿内侧肉肉的方法

　　1、侧抬腿消除大腿内侧赘肉

　　抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉,有助于脂肪燃烧,达到消除大腿内侧赘肉的目的。侧卧,一只手撑在瑜伽垫上,一手放于腰部,另一只腿侧抬即可,20个为一组。

　　2、后踢腿消除大腿内侧赘肉

　　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢后,腿弯曲抬起靠向腰部,然后还原,恢复原来的姿势,重复练习。

　　3、侧压腿消除大腿内侧赘肉

　　压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板,左腿弯曲,右脚伸出,脚跟着地。注意右腿的膝盖不要弯曲,坚持30秒,换另一只脚。

　　4、双臂侧举深蹲消除大腿内侧赘肉

　　完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

　　两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

　　收回动作,身体直立,回到起始姿势。三组,每组15次。

　　5、滑翔机侧弓步消除大腿内侧赘肉

　　这个练习主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。

　　身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

　　将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

　　完成三组这样的训练,每边腿10次。

　　瘦大腿外侧肉肉的方法

　　动作一：扶墙拉伸法

　　1.双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。

　　2.此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

　　动作二：上踏步

　　1.找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。

　　2.右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上，重复20次。

　　动作三：屈膝侧弓步

　　1.右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度。

　　2.右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体绷紧，双脚都应该保持向前。

　　3.从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。之后换边，一共做3组。

　　动作四：屈腿外展

　　1.手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。

　　2.身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。