瘦大腿内侧的减肥操

　　眼看夏天将到来，累积在大腿两侧马鞍肉，恐在短裤、泳装下现形，不用怕!积极瘦腿还你纤细美腿哦，下面跟着学习啦小编一起来了解一下瘦大腿内侧的减肥操吧。

　　瘦大腿内侧的减肥操

　　1、侧抬画圆

　　功能：锻炼后臀耐力。

　　步骤1 左侧躺，左脚屈膝90度贴地，右腿自然伸直，左手臂伸直枕住头部、右手轻轻扶住地面，以免身体倾斜。

　　侧抬画圆步骤2

　　步骤2 右大腿与身体平行，向上抬起约30度，感觉右脚后外侧肌肉出力，动作同时将脚背向下压，连续抬20下。

　　侧抬画圆步骤3

　　步骤3 抬腿向外画圆，幅度以骨盆不歪斜为主，以免腰酸，向外画圆10圈，再向内侧画10圈，再换边重复步骤1至3为1回。

　　勾球侧踢步骤1

　　2、勾球侧踢

　　功能：透过夹球锻炼臀部肌肉;做时注意膝盖、脚踝与屁股维持同样高度。

　　步骤1 左侧躺、双脚屈膝，右膝夹住直径约20公分软球，左手臂伸直枕住头部，右手轻轻扶住地面，以免身体倾斜。

　　皮拉提斯运动锻炼臀部、拉提腿部线条

　　有马鞍肉困扰者通常合并臀部塌陷，可透过皮拉提斯运动锻炼臀部、拉提腿部线条，此次分享的运动可日做1~2回，天天练习约1~2个月后可见显著效果，但姿势不正确容易增加腰部负担，有腰伤者建议在专家指导下进行。若想搭配运动铲脂，可选择健身房滑步机，脚步固定能维持施力在正确轨道上，较慢跑更为理想。

　　可以有效瘦腿的动作方法

　　1.倒踩脚踏车

　　应用腰部的力气将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的地位，两手平行辅助身体平衡支持，避免运动损害。

　　2.踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，尽量延长到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10～15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

　　3.半蹲摆腿式

　　像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。

　　4.弓箭步式

　　增强大腿前侧肌力，延长大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长全部腿部线条唷!左右脚各15次，每次连续10秒钟。

　　5.侧抬腿式

　　很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，全部身体要尽量成一直线，高低摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作也能边看电视边做很便利，记得次数要越来越多才会更有效唷!

　　6.成功V型腿

　　这个姿态不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也也能同时锻炼腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的咱们千万不能废弃!一次起码也要来个20下，在肌力变好后慢慢增添次数后果会加倍唷!

　　仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。坚持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿态。