完美丰胸操 美女教练亲身示范

　胸部是女性最美丽的风景线之一。有的人天生胸部就是小，有的人因为胸部护理不当而出现胸部下垂等问题。这些问题都可以通过后天——胸部锻炼去解决。

伸展胸部

预备姿势： 盘坐。

动作要领： 两臂上举，置于头后，左手推右手用力后拉，头向后靠。保持10秒换另一边，反复2次为一组。

作用： 伸展胸部肌肉，增加肌肉弹性。

仰卧合臂动作二

动作二： 两臂侧举，用力夹胸上举，拳心相对。然后慢慢还原，做12次，休息30秒，再做12次。

作用： 刺激胸部深层肌肉。

弯腰；这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环。抱臂；经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸型。趴睡；尽量少压迫“它”，仰卧微向右倾，才是最好的POSE!

仰卧合臂动作一

动作一： 屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举。拳心向上。

平时的一些不良习惯也会影响胸部的美观，所以要避免以下动作：睡觉时戴文胸；长时间穿戴紧身的胸围，胸部被长期压迫，会影响血液循环。驼背；时间越久，就越会影响到胸部的形态，让 乳房 无法挺拔。