简单瘦臂操 5分钟打造紧致手臂

　　大象腿、蝴蝶袖、下塌臀……这些身处问题让你在夏季再也快乐不起来？别急，今天小编就教你一套简易的甩肉减肥操，帮你瘦腿翘臀有瘦手臂，塑造迷人好身材。快来学习一下吧。

　　结实大腿哑铃 操

　　step1双脚微微张开，背部挺直，双手伸直，拿着哑铃。

　　step2屈膝，同时慢慢蹲下，当膝盖快要触地时，再使腿部恢复原位。每天约做20次即可。

　　翘臀瘦腿操

　　step1身体站直，膝盖打直，双脚微开，双手自然垂下。

　　step2双脚交替动作，双手叉腰。

　　step3将重心放在前脚，另一腿向后踢。

　　step4将身体站直，把重心放在后脚，前脚向前伸直拉动大腿肌肉，左右各做20次。

　　手臂纤细操

　　step1站在椅子前方，双膝微弯，双手手臂伸直，往后放在椅子上支撑身体，注意一定要挺胸才可以。

　　step2腰部放低，手肘弯曲近90度，即可以恢复原位，反复做10次。

　　睡前五分钟手臂紧实操

　　step1双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。

　　step2挺胸用双手手掌撑住地板 ，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。

　　step3手臂往两侧弯曲，一边做曲身运动，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。