三款定制食谱keep住身材

　　近日，74岁日本女星黛比夫人为某品牌的走秀活动担任特别嘉 宾。在活动上，她首先身穿一袭花仙子雪白婚纱气质现身，还被6名高大俊挺的外国男模簇拥着走台步，不过走到一半她却突然解开扣子，当场扯掉婚纱长裙，变成 改良式的高衩泳装，瞬间漏出一双修长美腿，以及少女般的火辣身材。让现场的不少女性都自叹不如。都说岁月是把杀猪刀，可是，这位已经74岁，算得上是奶奶 级的黛比夫人用事实告诉你，奶奶的年纪，少女的身材。那到底怎么做才能一直保持好身材呢？今天，小编就为揭开隐藏在好身材背后的秘密。

　　一、白领专用减肥食谱

　　工作日食谱：

　　早餐：面包3片（约90克）鸡蛋1个，豆腐脑1碗（约300克）香蕉1根

　　午餐：馒头1个（约100克），酱牛肉3片（约50克）豆角炒肉（豆角约150克瘦猪肉约50克），冬瓜1份（约150克）桃1个（约100克），

　　晚餐：米饭1碗（约150克），草鱼（约50克）炒卷心菜（卷心菜约150克胡萝卜丝约50克，青椒丝约50克）苹果1个（约150克），酸奶1小杯。

　　休息日食谱：

　　早餐：面包2片（约60克）鸡蛋1个豆浆1碗，香蕉1根。

　　午餐：馒头半个（约50克），番茄炖牛肉（牛肉约50克，番茄约200克），生菜（约150克）西瓜2片（约500克）酸奶1小杯。

　　晚餐：米饭半碗（约50克）基围虾（约50克）凉拌三丝（豆腐丝50克黄瓜丝50克粉丝50克）苹果1个。

　　二、学生定制减肥食谱

　　1、青荷熏鲢鱼

　　用料：鲢鱼肉500克，白蔻仁3克，鲜荷叶3张，猪网油150克，酱油30克，料酒10克，精盐l克，茶叶25克，白糖90克，米饭60克，生姜1块，胡椒粉、味素适量。

　　制作方法：

　　1、鱼肉洗净，切成3厘米见方的方块12块。生姜洗净剁成姜末儿。鲜荷叶洗净，用沸水烫软，入冷水中漂凉，捞起切成12片。网油洗净切成12块。白蔻仁打成细粉。

　　2、鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟，再用一块网油包一块鱼肉，然后用荷叶片包好。

　　3、锅中放米饭、茶叶、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的鱼块放箅子上。再把锅置小火上烧开，直至水分烧干。米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟，即可取出荷叶包，放入盘中，食时打开荷叶即可。

　　2、加州梅黑精枣蔬果

　　用料：5个小番茄、1片西生菜、1碗苜蓿芽、1匙黑枣精、一匙番茄酱4颗加州梅

　　制作方法：首先将小番茄、苜蓿芽、西生菜洗干净，再加入加州梅，然后再将黑枣精、番茄加上番茄酱调匀食用就可以了

　　3、虾米白菜

　　用料：白菜200克，干虾米10克，植物油10克，酱油10克，精盐3克，味精少许。

　　制作方法：

　　1、将干虾米用温水浸泡发好，白菜洗净，切成3厘米的段。

　　2、油锅烧热，放入白菜炒至半熟，再将发好的虾米、精盐、味精放入，加些清水，盖上锅盖烧透即成。

　　4、乳香蔬菜

　　用料：100克青花椰菜、240毫升牛奶、少量鲜牛奶和乳酷

　　制作方法：

　　1、先将青花椰菜放进开水中煮熟，捞出用冷水冲洗，沥干备用

　　2、将乳酪丝、橄榄油、牛奶、鲜牛奶一起放下锅里翻炒至浓稠状

　　3、将青花椰菜放进锅里一起翻炒片刻就可以上锅了。

　　5、盐渍三皮

　　用料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黄瓜400克，盐、味精适量。

　　制作方法：

　　1、西瓜皮刮去外皮，洗净。冬瓜皮刮去绒毛外皮，洗净。黄瓜去瓤心，洗净。

　　2、将三皮分别煮一下，待冷切成条块，置容器中，用盐、味精腌渍12小时，即可食用。

　　三、居家妇女减肥食谱

　　1、西式包蛋

　　用料： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙

　　制作方法：

　　1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

　　2、蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅

　　2、乳香茄汁虾

　　用料： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄， 蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许

　　制作方法：

　　1、草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

　　2、调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可