减肥塑形操 打造今夏苗条身材

　　排汗未必减肥!你是不是正需要一套特别适合冬末春初练习的有效燃脂塑形操?坚持在办公室和家里自在操作，再也不用担心身材走样了!

　　V 字卷腹，小肚子凹进去

　　抚平小肚子，而且还能加强背部力量哟。

　　1 坐在椅子前沿，双手轻扶椅子;抬腿，膝盖弯曲，上身向后倾斜，连续向上卷腹、排汗。

　　2 将膝盖伸直，连续向上抬腿，并保证背部不接触靠背，当然，也完全不用担心自己练得太壮。

　　3双手都离开椅子，双腿尽量抬高，同样保持脊柱伸直，尽可能长时间停留。

　　教练提示：看似轻松的动作，关键是收紧核心才有效哦。

　　蹲一蹲，美腿又翘臀

　　线条都是可以改善的!纵然没有一双大长腿，只要坚持练得紧实就能更完美。单腿下蹲，锻炼腘绳肌、股四头肌、臀大肌等下肢肌肉群。

　　1 单手扶椅背，向前提腿，支撑腿膝盖微曲，连续蹲起，每组10~15 次，共做3~4 组。

　　2 向后屈腿，继续完成蹲起，并达到同样组数。

　　3 手离开椅背，停留尽可能长的时间。

　　教练提示：手臂只是辅助动作，勿用手臂来做支撑。

　　俯卧撑变换，挑战完美上半身

　　打造诱人的肩膀线条!彻底告别蝴蝶袖!想让胸部更挺拔?一个动作就能搞定，加油吧!

　　1 双手扶椅背，双脚脚尖支撑地面，肘关节弯曲，让胸部靠近椅背。

　　2 双手支撑椅面，降低身体高度，慢慢增加难度，努力让胸部靠近椅面。

　　3双手支撑地面，双脚以椅面做支撑，尽量挺胸向下。

　　教练提示：臀部要夹紧， 如实在不行， 静力支撑30~60 秒，也可以达到排汗的效果。