达人示范 3招秀出性感马甲线

　　男生最性感的地方就是马甲线和胸肌了，其实女生也是一样的，性感的马甲线不但让你穿衣好看，而且你只要露出腰腹，又是一种风情，其实马甲线的锻炼也是比较简单的，坚持运动和饮食的搭配，不单单可以瘦全身练出马甲线，更重要的是你所有部位的曲线都会变得更加完美纤细哦。

　　瘦腰腹瘦肚子运动

　　第1招

　　准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾。

　　腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，来回10-12下为1组，可做3组，锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

　　第2招

　　双手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑30秒，可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。

　　勿驼背或将全部力量放在臀部，以免手臂撑着受伤。

　　右脚屈膝抬起，左脚打直，像骑脚踏车般换抬左脚，右脚打直，背微后倾不拱背，来回10-12下为1组，可做3组，训练腹部肌力。

　　第3招

　　准备瑜伽垫，可避免手臂受伤。前臂撑地，前臂与上臂呈90度，以脚尖点地，身体呈一直线，臀部微抬，腹部收紧，停3秒钟。

　　右脚往上抬，停5秒后，再换脚。重复Step1~2的动作12~15下，建议做3回，可训练腹部、背部到臀部的肌力。

　　侧躺，以右手前臂撑地，上臂与前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，双腿并拢，腹部收紧。

　　上半身与下半身离地，维持右手上臂与前臂呈90度，左手往天空举，撑15-20秒再换边进行，此组动作可锻炼侧腹内外肌力。