7套动作15分钟 每天坚持和小肚子说拜拜

7套动作，每套动作持续15分钟，每天只要坚持做两套动作，与凸起的小腹说再见！动作1：平衡球腹部紧缩手里拿着一个2到4公斤重的实心球或哑铃，上半身贴在平衡球上，头压着球，双脚抓着地面，实心球放在胸口。收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。提示：在整个练习过程中，...