长期不吃晚饭真的会变瘦吗

有很多人为了减肥和保持体型会不吃晚饭，那么长期不吃晚饭真的会瘦吗?对此，南方医科大学的研究人员做了实验，快来了解一下实验发现吧!还有营养专家推荐的最佳饮食时间表哦!

长期不吃晚饭真的会变瘦吗?

在南方医科大学研究团队为期一年的科学实验下，实验结果表明，如果其他时间段不控制热量，单纯靠不吃晚饭并不能减肥，瘦身的关键还是靠少吃。并且即使在实验中专业人员的监督下，还是有15%的试验者不能坚持不吃晚饭，所以在日常生活中，能靠自身意志力坚持不吃晚饭来减肥的人可能更少了。

一天只吃两顿有什么副作用?

1、体重容易反弹。

长期一日两餐，可能一开始瘦得比较快，但是很容易进入平台期，新陈代谢速度降低了，稍微多吃一点点就容易反弹。

2、可能引发胃病。

长时间空腹状态，胃酸和胆汁可能会反流，导致胃粘膜被腐蚀，还可能长结石。

3、肌肉流失。

少吃不仅会减掉脂肪，也会流失掉不少肌肉。

什么才是最佳饮食节奏?

靠控制饮食来减肥，最重要的是控制总能量的摄入，同时要保证营养搭配合理。

这里给大家推荐“三餐两点”法，即三顿正餐+两顿加餐

1、早餐：7点左右

2、加餐：10:30左右，可以吃一点黄瓜、西红柿、坚果、酸奶等加餐补充能量。

3、午餐：12:30左右

4、下午茶：15:30左右，可以选2-3种有互补作用的、营养均衡的食物。

5、晚餐：18：00-19:00左右，不要吃得太晚，会增加肠胃负担。