瘦大腿外侧的动作有什么

　　瘦腿就应该有好的心态，瘦腿不是一朝一夕就能拥有完美身材的，所以一定要坚持运动瘦腿哦!那么，瘦大腿外侧的动作有什么呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

　　瘦大腿外侧的动作

　　1、瘦大腿外侧可选择的方法

　　躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

　　2、蹬自行车动作有助于瘦大腿外侧

　　平躺床上,双腿向上伸直,做蹬自行车的动作,双腿交替运动,练习200下。伸直的时候双腿要完全伸直,收缩的时候,最好碰到胸口。

　　3、爬楼梯对于瘦腿有很好帮助

　　但是爬完楼梯记得要按摩一下腿部哦。为了达到瘦大腿后侧的目的,爬楼梯的时候最好跨级爬,这样对拉伸腿部很有帮助。

　　4、蹲马步有助于瘦腿

　　站立,像蹲马步一样蹲下,如果感觉大腿前侧非常酸,要加大内外侧摆动,用内外侧用力,保持1分钟,持续练习5次。

　　5、坐姿夹纸有助于瘦腿

　　坐在椅子上,在膝盖处夹着一本书或者一页纸,不要让它掉下,保持这个动作10分钟。然后放松,重复练习3次。

　　6、瘦大腿外侧可选择的方法

　　脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

　　生活中可以瘦大腿的动作

　　1、晚上躺床上做骑自行车的动作

　　这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏。

　　这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的。

　　这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。

　　最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

　　2、每天做三组高抬腿

　　高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。

　　这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

　　3、每天坚持15分钟蹲马步

　　我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛。

　　然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。

　　4、骑自行车瘦大腿

　　这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体。

　　当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。

　　以上四种方法就是本文为大家介绍的能够轻松瘦腿的方式，对于想要让自己的大腿更加纤细修长的人来说，其在日常生活中不妨就可以采取文中所介绍的方式来进行锻炼，以尽快达到瘦腿的目的。