缺镁有什么表现和症状

镁是人体中一种不可或缺的元素，人体的许多生命活动都需要它的参与，他能消化碳水化合物还有脂肪，许多朋友在选择营养品是往往都是补钙还忽视了镁，下面小编带大家了解一下镁的具体作用以及人体缺镁都有哪些症状和表现。

这样成为“镁”食家

营养学家认为，成人每天需要摄入镁至少350毫克，孕妇、哺乳期妇女为450毫克，运动员和强体力劳动者为500至600毫克。健康人群不需要特别用药物补充，从食物中补充镁即可。

多吃绿叶菜

绿叶菜含镁最丰富，其次是粗粮、坚果，肉类、牛奶。但绿叶菜中存在影响镁吸收的草酸，粗粮含有影响镁吸收的植酸。建议炒蔬菜前，用沸水焯一下;烹饪粗粮时，提前浸泡一会。

没必要服用镁补充剂

每天喝牛奶，吃一二两肉，多吃点“镁”食，完全可满足身体的镁需求量，没必要服用镁补充剂。

避免食用这些饮料

避免食用会使镁在体内损失的饮料，如酒精、浓茶、咖啡等，多喝水。

饮食均衡多样化

平时适量摄入蔬果，主食粗细搭配。减少高盐、高油饮食。

钙镁需结合补充

缺乏镁会影响维生素D的水平，从而影响钙的吸收，如果镁摄入量少，补钙也很难发挥应有的效果，国外的钙片钙剂中必然含有镁，钙镁一起补充才能更有效果。

专家提醒，必要时可以在医师辅导下适量服用镁补充剂，建议钙镁摄入比例要保持在1:1。对于儿童和老年人来说，镁比钙更重要;如果本身肾脏功能不好，一定要经过医师评估才能补充镁。