小孩推拿肩胛骨的作用(推拿小儿肩胛骨作用)

1. 推拿小儿肩胛骨作用

正确方法是先利用手指和拇指抓住肩胛骨处的筋结，往上拉，直到感觉到拉伸和松解为止，接着使用另一只手的中指，从肩胛骨下方开始揉按，向上揉按到颈部。这个方法可以松解肩颈部的筋结，缓解肩颈疼痛和僵硬感。肩颈部的肌肉经常处于非常紧张的状态，因为我们的日常生活中很容易久坐不动或是长时间低头看手机电脑等。因此，为了减少肩部压力和疼痛，我们还需要注意调整坐姿和站姿，注意避免长时间的低头，适当进行伸展运动和颈椎按摩等。同时，也可以寻求专业的按摩师进行专业的按摩松解。

2. 小儿推拿分推肩胛骨手法

小儿推拿感冒的手法，首先要让感冒的儿童俯卧，家长用小鱼际按揉患儿背部的肺俞穴5分钟。然后，向两侧分推肩胛骨100次。再换成仰卧位，家长用拇指点揉天突穴50次，揉膻中1分钟。最后在按揉并弹拨患儿足三里、丰隆穴各1分钟可有效缓解感冒。

3. 推拿小儿肩胛骨作用原理

1、把你的右手放在伙伴的背下部，左手放在背上部。闭上眼睛，深呼吸。

把精神集中在你的手上，放松。

2、现在，把你的右手移向左臀部的侧面，另一只手还留在她的背上部。

用掌根部轻轻地开始摇，把她的身体向外推。

3、继续摇，同时把你的左手带到右手旁边。轻轻地摇。

4、继续摇，把你的左手逐步沿整个背部移动由左向右。缓缓地停止摇。

5、把盖在伙伴身上的毛巾向下折叠到她的臀部。要保证她感到舒服。

6、双手放在伙伴的背下部脊柱的两侧，由下而上慢慢向颈底部推行，

然后向两肩推，再沿背的两侧推回。

7、回滑到腰部时，向上和向里拉。dd重复步骤6和7，

直到背部均匀地抹上油并感到发热为止。

8、从背下部开始，双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈。

向上划到肩部，再从两侧直下。重复几次。

9、把右手放在脊柱的底部，手指朝向头部。左手叠加在右手上，

加大力度向颈部推动。

10、移开左手、用右手的食指和中指按压脊柱的两边。

左右手交替进行，向背下部按压。

11、从臀部开始，手掌交替，沿身体的曲线向上拉身体的两侧。在最高处时，

把手指拉过肩膀向颈部移动。然后再回到臀下部。双手应紧密相随，

使手与身体的接触不会中断。

12、双手靠拢，平放在臀部。手指伸展指尖略微上翘。

向着肩膀的方向，来回搓动，以使肌肉发热。

对肩胛骨和位于肩胛骨与脊柱之间的部位多加注意。再返回到臀下部。

13、揉捏臀部的肌肉。双手交替抓和挤肌肉，并逐步加大压力。

向背上部推进，揉捏到臂的上部。用拇指和食指捻动肩部肌肉。

轻捏颈背部。沿脊柱和肩胛骨之间下移。

14、两拇指交替从脊柱向肩胛骨作向外划圈横推。

在你加大对肌肉的压力时，让伙伴把感觉反馈给你。

这种手法产生一种“舒畅的疼痛”和释放紧张的快感。

在肩胛骨上按摩。

15、双掌并拢，把你的前臂横在伙伴背部的中间。

16、很慢地把前臀向两边推开，掌心朝下滚动你的前臂。

右臂应在脊柱的底部停下来，而左臂在颈的顶部停下来。

利用身体的重量施加压力。

17、现在，在背的一侧以对角线方向重复这一动作。

你的左臂应推到肩部，

而右臂则推到对侧的臀部。

18、双手沿同一个方向放在臀部，用交叉的、绞扭的动作向背部移。

用掌根和手指抵住背部，在用一只手向前推的同时，用另一只手向后拉。

双手不停地交替向两个方向轮流动作。

19、回到伙伴的左侧。双手在双肩的顶部滑动，在肩部和颈底部轻轻地揉。

用拇指和手指挤压和捻动肌肉。

20、左手持伙伴的左肘，右手提起她的手。把她的肘弯曲，提起前臂带过背部，

让它停留在此位置。

21、把你的左手放在伙伴的左肩。并拢手指，作划圈运动，

按摩肩部和脊柱之间的肩胛骨和肌肉。

22、找出肩胛骨的顶部边沿，从颈部起用拇指和手指向外挤压肌冈。

23、手指并拢把掌侧放在肩胛骨顶部的内侧。略提高肩部，把手向下推。

重复步骤

24、回到伙伴的左侧，在她的右背进行按摩。用拇指和手指拿捏肌肉，

从臀部起向上到肩，以及臂的顶部。

25、轻握拳头，双手交替捶打右臀部。

26、放松手指，两掌相对，快速劈两臀部。

27、双手成杯状，从臀部开始叩打皮肤。动作正确的话，

会发出真空吸气的声音。在整个右背部做，包括臂顶部。

28、再次从臀部开始，双手放松，用手背轻轻拍打皮肤。

用此手法按摩整个右背部和上臂。

29、双手轻放在脊柱两侧手指朝向脚。

缓慢地利用身体的重量从颈部向脊柱底部推。

30、从脊柱底部开始，用掌根划波浪形向上收，

向外推到身体两侧、向内推到脊柱。

31、继续划波浪形直到肩部，到达颈部对把手伸到肩的底下。

32、双手向内温柔地挤压颈的两侧。把手指放在颅骨的底部边缘，向内压。

33、把双手放在肩部脊柱的两侧，向外划大圈、

同时用拇指在同样的方向划圈并压入肌肉。

用稳定的压力向背下部进行按摩。

34、用同样的手法，从臀部顶向外侧把拇指压进肌肉。

以长滑波回到肩部，挤压至颈部结束。

35、把双手的手指和拇指张开成v形，放在脊柱的两侧。

从肩部开始，向下压肌肉，就像是要把肌肉摊平。

用长的滑波推回到头部。

36、从颈底部开始，在脊柱两侧向下用拇指划外圈。

其他手指保持放松。到背顶部时加大压力，随着向下运动，压力递减。

用滑波回到上部。

37、双手平放在伙伴的肩部。双手交替在整个背部划大圈，然后覆盖到臀部。

38、用指尖，如拨弄琴弦状从脊柱底部开始向上抚摸整个背部。

到肩部时、双手并拢抚摸颈，并摩擦头顶部。

4. 小儿肩胛骨推拿图

1 推肩胛骨缝的手法需要用适当的力量。2 这个手法主要是通过手指的按摩和推拿来达到舒缓颈肩部的疲劳和紧张，需要用适当的力量来刺激相应的穴位和肌肉。3 但是需要注意的是，用力过大会给受按摩者带来不适和疼痛，用力过小则无法达到理想的效果。因此，在按摩过程中需要根据受按摩者的感受和反馈来调整用力的大小，保证按摩的舒适和有效。

5. 儿童推拿分推肩胛骨功效

步骤/方式1

1、背部按摩

按摩算得上是一种非常好的养生运动，它除了可以改善人体的疲劳感而已，还能让你的背部曲线变得更加完美有型，所以肩胛骨突出的人平常是可以选择按摩的方法来改善的。建议大家可以叫一个你熟悉的人，每天帮你按几下，时间久了，肌肉和骨骼的也会渐渐改变的。另外，有条件的人也可以让专业的人士帮你。

步骤/方式2

2、举哑铃

举哑铃相信很多健身人士都有玩过，哑铃其实在锻炼肩胛骨方面也是不赖的，大家可不要小巧它的好处。它除了可以强化上肢的力量，同时在运动的过程中还能连同肩胛骨也一起锻炼了。不过，要注意的是，练习哑铃的时候要先从小的学，后续再增大力度，这样才不至于损伤骨骼。

步骤/方式3

多做瑜伽。

其实这是一项比较温和而且不会感觉太累的运动，特别适合大部分女生来做，只需要准备一个瑜伽垫就可以了。如果大家不知道应该做哪些瑜伽动作的话，不妨上网搜一搜，或者是下一些运动的软件。

6. 小儿推拿肩胛骨的作用

可以分推肩胛骨，大概340左右，用双手沿着双肩甲骨骨缝做弯月形从上向下推动，可以做八字形分推法，从肩颈穴开始，沿着肩胛骨内侧缘从上往下再往两侧做分推，手指要用些内力，刺激到的穴位有肩井穴、风门穴、肺俞穴等治疗咳嗽的大穴。时间次数的操作上每次不少于200-300次。

7. 小儿推肩胛骨的手法视频

训练中的肩胛到底该在哪里？

不论是颈肩疼痛过的，还是上肢或者躯干训练无感的，大都从康复师，教练等专业人士处知道和自己的肩胛不稳定有很大关系，但如何稳定住肩胛，在运动中又要把它放在怎样位置？今天我们就来简单的聊一聊这“无处安放”的肩胛。

简单的功能解剖

训练中的肩胛到底该在哪里？

平常我们的肩胛是平贴在胸壁上，肩胛內缘与脊柱之间的距离平均大约为3-8cm，它主要的运动是发生在

冠状面上：如下图A，上抬下降；C，上旋下旋

水平面上：如下图B，前伸后缩

训练中的肩胛到底该在哪里？

图1

在矢状面上也会有运动，但在训练中基本只有在斜方肌的耸肩训练里会有出现，而且幅度很小，日常体态及生活动作中出现如此状况，一般会被视为翼状肩胛。

训练中的肩胛到底该在哪里？

图2

在器械训练中

训练中的肩胛到底该在哪里？

上面的图大家要先深深的映在脑子里，虽然这只是从骨关节的机械性表明运动（实际人体的运动并不能完全等同），但肩胛在器械训练中的活动范围以及状态从这两张图上可以给你一个基础感知，比如说图1里的C

训练中的肩胛到底该在哪里？

我们可以把它想象成一个颈前下拉，基础动作只需要肩胛骨保持在原位做上下回旋即可，不用把肩胛骨上抬的很多（像图1的A）为了不让肩胛上抬过多，此时黄圈所表示的上斜方肌处于等长收缩稳定肩胛而不会像耸肩时的向心收缩图A，背阔肌以及下斜方肌在动作还原过程中始终保持向下的拉力，匀速还原，深层肌群（整体的深层肌群，不光是肩袖）会被强迫激活参与。

基础动作时，背部内侧肌群（中下斜方肌，菱形肌等）会练到比较少（也有习惯性从背中间开始发力，多见于脊柱前凸较重者），它们的力量更多只能为了背阔肌的工作而努力稳定肩胛在中立位做回旋。当慢慢它们与背阔可以协调工作，并且力量上升后，肩胛骨下回旋到原位后会继续向内靠近脊柱，在冠状面内做更大幅度内收，而还原时也可以更有力帮助背阔肌固定脊柱端，此时肩胛的回旋更有力，也更能感受到整体背部的控制。

最后高级阶段，靠近脊柱的背部内侧肌群完全有能力控制肩胛骨上回旋加上抬，最大程度还原背部并且在肩胛上抬处还能保持下斜方，背阔肌有持续向下的拉力并不放松。

当肩胛骨上抬时，肩锁关节，胸锁关节都会随之旋转上抬，所以没有一定控制力时不要盲目让肩胛上抬过度，以免造成胸椎问题。

上面我们是以颈前下拉为例说明了肩胛在冠状面内运动的方式以及进阶，那么我们可以想一下冠状面内还有什么动作，对，那就是推了，所以肩部的推举动作也可以套用，以此举一反三。

在颈前下拉进阶中我们提到了肩胛骨的回缩，也就是水平面上的动作。如图1中的B

训练中的肩胛到底该在哪里？

右边这个箭头所标出肩胛所能达到的角度，一般我们在练习前锯肌时会出现。肩胛水平面上的运动基本出现在卧推，俯身拉，推，坐姿拉等。基础训练时，我们希望肩胛能始终固定在原来中立位上，这样才能先确实感受出整体肌肉的收缩，所以除了前锯肌练习时肩胛会过度前伸外，其他水平推的动作并不会使肩胛伸出过度。比如俯卧撑

训练中的肩胛到底该在哪里？

起始时，肩胛分在背部两侧，之间完全平展，脊柱显示一条拉长的直线，此时重力会有让躯干掉向地面的趋势，肩胛就会想向内回缩，为了对抗重力，菱形肌，中下斜方肌需要近端--也就是靠近脊柱端发力收缩来拉起躯干，也就是闭链的原固定动作，而对于背部中间薄弱的人来说就会出现下面的状态

训练中的肩胛到底该在哪里？

肩胛上提，向内回缩，此时的状态并不是图一B中中下斜方肌，菱形肌主动收缩有控制的让肩胛骨回缩，只是肩胛胸壁关节，肩锁关节和胸锁关节的支撑，手腕和手肘会承受很大压力，三头肌肩前束紧张，并不能使胸大肌参与，支撑者会感觉身体特别沉重。

下降过程中

训练中的肩胛到底该在哪里？

头和腹部会比胸先接触地面趋势，肩胛继续无控制向内回缩，背部中间缺乏稳定，非常薄弱者，会有肩胛相撞感，此时手腕承受力最大，只有用手臂将自己推起，胸部没有感知

正常我们需要在动作全程保持肩胛中间的撑开稳定，也就是肩胛始终中立位，如下图

训练中的肩胛到底该在哪里？

当肩胛固定，不上提也不回缩，菱形肌，中下斜方肌持续稳定时，我们可以清楚的看到它们的形态，不像前一张图中只有背中间“肥肉”被挤起，脊柱此时处在拉长稳定的阶段，全手掌平均承受压力，手腕轻松，三头轻松，力量完全集中在整个胸部从内侧到外侧。

我们把这个姿势再转移到俯身划船当中也是同样道理。

如果不加控制的一味向上提起重量夹肩胛，不考虑肩胛骨的中立位，那我们很容易做成下图的状态

训练中的肩胛到底该在哪里？

用脊柱向下的相对运动来让背似乎拉的更高，其实整个背的肌肉并没有主动通过意识收缩，所以这样做的时候，我们很容易看到大幅度的借惯性摇晃

将肩胛放回中立，启动菱形肌，中下斜方肌，中间固定了，那么整个背阔的收缩有了基础

训练中的肩胛到底该在哪里？

从外到内完全控制重量，杠铃拉到的高度同样贴到下腹，脊柱平直，这样才是整个背真正发力。

所以，肩胛在水平面上虽然有回缩和伸出的功能，但是我们并不能一开始就盲目的向中间拼命挤压肩胛，还记得文章开头说的肩胛离脊柱的距离吗？3-8CM，基础训练时，背部中间肌群还没有这么大力量，甚至还没有和神经产生链接完全控制不到，此时是没有办法让肩胛收缩到离脊柱3CM的。所以挺不起胸时，有些教练让你拼命夹肩胛挺脊柱，你并不能达到教练实际想让你启动中间肌群收缩稳定住肩胛的目的，只会让胸椎向前顶，甚至是腰椎向前顶来代偿，可想这样在卧推中到底是哪里承受力量。

由此也可以知道我们在卧推中只要将肩胛平贴在凳面就可以，如果有肩胛的一条边或者一个点抵住凳面，那么你的肩胛稳定就没有建立好。

我们再从坐姿划船上更直观的看下肩胛和肌肉的变化关系

训练中的肩胛到底该在哪里？

上图是借脊柱的前突让人感觉肩胛收到极致，其实背中间并没有使力，一滩肥肉被挤起，所以很多人觉得自己练了很多划船为什么中间还没有“花”还是很“空”薄弱

训练中的肩胛到底该在哪里？

上面图中手肘和之前图中手肘到达位置相同，但身体更加直立，肩胛的位置并没有前面图中那么靠向脊柱，但肌肉线条明显，这说明现在他背部中间肌群的力量只有这么大，不用脊柱代偿，通过产生了神经链接的肌肉控制来练习，慢慢肩胛就会向脊柱真正通过内侧的收缩继续靠近，此时内外背部肌群才能协调发力，然后才能谈到想练内侧还是外侧的进阶。

整体训练肩胛稳定

训练中的肩胛到底该在哪里？

从上面的解析来看，基础的肩胛中立位很关键，那如何才能让它在平时或者训练中一直保持在中立位呢？首先我们要能先感知到它的存在，即什么时候我是用到肩胛了，并且还是用的对的。

很多人会纠结于肩袖的哪块肌肉无力，哪些肌肉强，从而单独练习，当然这并没有错，但是如果只停留在局部调整肩胛是不能在运动中找到自己位置的，毕竟肩胛稳定靠的是肩袖，斜方，菱形肌等等协调工作才能完成

训练中的肩胛到底该在哪里？

所我们必须要把它还原回各种面的运动中加以练习，也就是要在冠状面，水平面的整体运动中加入肩胛稳定训练

训练

1.水平面运动

为什么第一个选择水平面的运动，因为在这个面上我们可以做很多闭链运动，而闭链运动又是神经建立控制的基础，并且只有当我们感知到肩胛胸壁的稳定来自于哪些肌群，才能有正确肌群的收缩，闭链更接近稳定。

训练中的肩胛到底该在哪里？

首先完全趴下，保持腹压，将双肘对准耳朵大臂小臂大概保持60度夹角，支撑在地面力量不变，将躯干抬起，肩胛下沉向两侧张开，脊柱拉长保持一个平面，头部由肩胛中间肌群控制，可以做颈部侧屈旋转加入难度。

保持腹压，手在肩正下方五指均匀压地，肩胛下沉，脊柱平直肩胛中间没有凹陷，以膝为支点髋为铰链向前后摇摆，过程中保持身体平直状态。