八段锦副作用(八段锦有什么效果)

1. 八段锦有什么效果

答:八段锦的功效:舒展筋骨，充分拉伸筋骨、疏通经络。并且与呼吸相配合，起到防病、治病、炼筋、炼骨的功能；通过和缓、温和的运动，可以宣畅气血，达到舒展筋骨的目的。

还牵拉了很少运动的肌群，对全身的各个部位进行了锻炼，并且起到保健、调理的作用。

2. 八段锦有没有效果

练不出内劲，不管快慢全是体操，有一点点用

气功就是唯心与意识的结合

3. 为什么八段锦有这样的功效

跟着口令可以使动作更到位，动作正确，才会达到强身健体的功效

4. 八段锦效果作用

各有其优点，看个人选择。

1.八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

2.通过传统跪拜来达到身心健康的108拜运动，在原理上就是用适当的全身运动来拉筋拔骨，刺激全身的经穴，使全身的气血得以顺畅、平衡。这一运动还能使心灵得以安定，进而使身体内在的免疫力、自然治愈能力达到极致，最终预防或治愈疾病。

经络是人体内气血运行的通道，也叫做生命力的通道。如果经络畅通无阻，气血得以顺畅流通，身体就能维持健康。如果经络被堵塞，气血不能运行，停滞在身体的任何一个部位，身体就会发生病变。108拜就是通过反复的屈伸运动来提高全身关节的柔韧性，同时也刺激人体14大经脉，从而达到活血健体、疏通经脉的效果。这一点上跟中医学的养生理念不谋而合。我们在生活中因压力、污染、过劳等原因产生的病变大多是经络不通、气血不活的结果，108拜正好可以达到恢复健康的目的。

5. 八段锦的效果如何

认真习练一年后，会感到周身轻松，精力充沛。练八段锦之后感觉浑身舒畅，精气神充足，气色很好，白天不犯困，上班也很有劲头不会打瞌睡，还感觉内气在体内运行时产生的暖流都不会觉得冷，用手摸我的皮肤时觉得皮肤被风吹的凉凉的，但是四心却在发热，很好的改善体寒的症状，所以真的是好处多多，身体有明显的对比，之后会一直坚持的。

6. 八段锦效果明显

　　八段锦是我国传统的养生功法之一，属于我国古代导引术的一个分支，有着悠久的历史和良好的群众基础。作为中国古导引术动静相结合的典范，八段锦在中国国古代养生史与导引发展史上占有重要地位，明清时期多种医学和养生着作，均以不同名称刊载了八段锦，八段锦之名流传甚广，影响深远。

　　八段锦的功效

　　古人称上等的丝织品为"锦"。八段锦的名称是将该功法的八节动作比喻为上等的丝织品，以显其珍贵，称颂其精炼完美的编排和良好的祛病保健作用。

该功法柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑，且其运动量恰到好处，既达到了健身效果，又不感到疲劳。现代研究认为这套功法能改善神经调节功能，加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，可激发各系统的功能，纠正机体异常的反应，对许多疾病都有医疗康复作用。

　　八段锦功法

　　1、两手托天理三焦

　　动作要领:两足分开与肩同宽，松静自然，凝神调息，舌抵上颚，气沉丹田，鼻吸口唿，两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前;随吸气，缓缓曲肘沿任脉上拖，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上拖于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻;随唿气，松开交叉的双手，自体侧向下划弧慢慢落于小腹前，仍十指交叉，掌心向上，恢复如起势。

稍停片刻，再如前反复6～8次。

　　功效:从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使唿吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

　　2、左右开弓似射雕

　　动作要领:松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足作下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳许;随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为弓手，向左拉至极点，开弓如满月，同时，右手向右伸出为"箭手"，手指作剑诀，顺势转头向右，通过剑指凝视远方，意如弓箭伺机待发，稍停片刻;随唿气将两腿伸直，顺势将两手向下划弧，收回于胸前，再向上向两侧划弧缓缓下落两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式;再换右足向右横跨，重复如上动作，如此左右交替6～8次。

　　功效:这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

调理脾胃、防治肠胃病。

　　3、调理脾胃需单举

　　动作要领:松静站立同前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩，两手同时向前向内划弧，顺势翻掌上，指尖相对，在小腹前如提抱式站桩，随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上拖，指尖同右，至头上左方将臂伸直，同时右手下按，手心向下，指尖向前，上下两手作争力劲;稍停片刻，随唿气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起势，如此左右交换，反复作6～8次。

　　功效:这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

　　4、五劳七伤往后瞧

　　动作要领:松静站立同前，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上，配合顺腹式唿吸，吸气使小腹充满;随唿气，转头向左肩背后望去，想像内视左足心涌泉穴，以意领气至左足心;稍停片刻，再吸气，同时将头转向正面，以意领气，从足心经大腿后面上升到尾闾，再到命门穴;随唿气，再转头向右肩背后望去，如此交替6～8次。

　　功效:这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。

　　5、摇头摆尾去心火

　　动作要领:松静站立同前，左足向左横开一步成马步，两手反按膝上部，手指向内，臂肘作外撑劲;唿气，以意领气由下丹田至足心;吸气，同时腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方作撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助腰摆;稍停片刻即唿气，如此左右腰摆6～8次。

　　功效:摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。

　　6、两手攀足固肾腰

　　动作要领:松静站立同前，两腿绷直，两手叉腰，四指向后拖肾俞穴;先吸气，同时上深后仰;然后唿气，同时上体前俯，两手顺势沿膀胱经下至足跟，再向前攀足尖，意守涌泉穴;稍停后，随吸气，缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，以意引气至腰，意守命门穴，如此反复6～8次。

　　功效:这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

　　7、攒拳怒目增气力

　　动作要领:松静站立如前，吸气左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴;随唿气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎是目视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力;稍停片刻，两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落，收回左足还原为站式。

如此左右交替6～8次。

　　功效:有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增强眼肌，防治近视。

　　8、背后七颠百病消

　　动作要领:松静站立如前，膝直足开，两臂自然下垂，肘臂稍外作撑，意守丹田，随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背，随唿气，足跟下落着地，手掌下垂，全身放松如此反复6～8次。

　　功效:这个动作简单，颠足而立，拔伸嵴柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑，十分舒服。

7. 哪种八段锦效果最好

八段锦的版本是国家体育局发展杨柏龙老师教授的版本最好，八段锦是国家考古挖掘出土的养生气功，是养生锻炼身体的导引术，共有八个动作，整套动作演练下来需要十二分钟左右，整套动作配合呼吸心法健身效果非常明显，能强化自身的心肺功能。

8. 八段锦有作用吗

八段锦可以降血压，作用可以养气壮力的，能够使我们协调五脏六腑、行气活血，八锦缎最适合的是老年人，能够强身健体，能改善我们的神经体液调节功能和加强体内的血液循环，对心血管系统、消化系统、神经系统、心血管系统、呼吸系统及运动器官都有很明显的调节作用。

9. 八段锦的效果

时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。

刚开始练的话最好循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。

练八段锦的好处：

消除疲劳，

矫正肩背，

加身体强血液循环，

调理脾胃、防治肠胃病，

增强头部血液循环，，

增强体质，

锻炼腰肌，

增强眼肌、防治近视，

疏通经络。

10. 八段锦的奇效

口诀：

    预备功：调息敛神九口气，升降开合三口气，卡腰颠足七口气。

    每个功法之间有一个深呼吸的过渡，手臂配合侧平举由上至下。

    正式功：

    上山虎 上山猛虎朝前扑，震膀摇脊动锁骨，神发于目爪生威，强筋壮骨健脏腑。

    仰脖鹿 仰身穿掌看天河，左右斜视布轻挪，腰酸腿疼能治愈，生精补血眼神活。

    双臂猿 扭腰转脸左右看，目光闪动手护面，屈膝缩脖比机灵，补肾治肝还疗眼。

    单臂熊 斜运马步膀扛靠，夹臂按手送偏肩，灵活沉稳运真气，强化脏腑疗风寒。

    斜飞鹤 飘然降落一身轻，曲颈回顾多安闲，心静意远通经络，舒筋活血治风瘫。

    寻食虎 上捋下扫风回雪，斜身屈肋爪生威，俯视远眺雄姿展，神发双睛越涧飞。

    缩脖鹿 缩脖颤颈屈直步，左右斜视背微驼，平喘祛咳有奇效，清肺理肝气色和。

    摘果猿 藏头转脑身拘缩，屈膝捷行手摘桃，通信常在无忧虑，机灵矫健视力好。

    双臂熊 甩髋带腿双手按，倾肩屈肋头脸转，斜运马步憨拙态，内气周流肠胃健。

    平飞鹤 舞鹤展翅意悠然，起落翩翩自安详，仙态雅致欣脱俗，利肝益肺强背肩。

    下山虎 猛虎下山交叉腿，含胸拔背徐收腹，屈膝插掌吐浊气，按爪转头强筋骨。

    长跑鹿 纵身飞驰箭离弦，鹿体舒展意悠闲，奋足翻蹄草上飞，阴阳调和脑力添。

    望月猿 斜身撇脚上下看，斜头侧脑频眨眼，攻防机敏手脚快，头项肩背病不染。

    摇臂熊 熊行无骨如豆腐，三随谐动腿肘脸，名医难致涌泉热，翘脚摇臂足不寒。

    旋飞鹤 舒腿展翅上青天，开胸理气眼球旋，驱郁散闷解烦恼，意致飘然赛天仙。

    回头虎 坐步抓扑平舞爪，瞪目转脸拟虎啸，龇牙咧嘴精神震，舌尖三吐心火消。

    伸脚鹿 跨步穿掌气长出，梗脖后坐须开档，三拍足背一横掌，强精补肾健膀胱。

    献果猿 弧步侧滑身拘蜷，端盘单递与眉平，腋来腋去双旋手，缩脖闪目健神经。

    晃背熊 立肘夹臂颈微缩，两步一晃马步行，弯腰屈肋背脊健，治疗风寒强神经。

    翔飞鹤 展翅平衡万里翔，舒足伸颈最刚强，环转两眼视野阔，坚固脏腑心境良。

    整理活动为两次，名称为仙鹤抖羽。

    另有五禽急行术，成为独立体系。

    急行虎 虎行有风，目光炯炯，翻掌亮爪，神态威猛。

    急行鹿 鹿喜长跑，又善弹跳，翻蹄亮掌，舒展活跃。

    急行猿 猿行好动，群居山中，攀枝弄树，肢体轻灵。

    急行熊 形体重滞，性情顽强，行动笨拙，外柔内刚。

    急行鹤 行于高空，水陆为家，狂风巨浪，毫无惧怕。