春季收腹高招“腰”你好看

　　消食减腹，这可是过年时穿梭于大小饭局中的爱美女性目前热切搜索的关键词。健身专家告诉我们，年后感觉自己腰腹圆了，主要是过年时热量摄入过多，而动得太少的缘故。所以，赶快利用各种休息时间，动一动扭扭腰，轻松收“腹”失地、“腰”你好看!

　　两招练就“小腹婆”

　　城市文明病的一大特色就是“肚大腰圆”。脂肪最容易堆积在腹部，这是女性健康、健美、瘦身 、塑身 或减肥锻炼的重点。减小腰围，好似减轻了许多负担，因此扁平腹部是许多人的希望。以下介绍两组扁平腹部的练习方法，但在做练习时必须注意保持腹部的持续紧张。

　　1、车轮蹬

　　作用：坚实下腹肌。

　　预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝收于胸前，另一腿伸直(1-①)。

　　动作要领：屈膝腿向前画圆蹬出(1-②)，另一腿同时收向胸前，腿不能触地(1-③)。反复20次为一组。

　　2、收腹抬膝

　　作用：锻炼腹部肌群。

　　预备姿势：直立，两臂上举(2-①)。

　　动作要领：右腿屈膝上抬至胸部，两臂同时下拉至胸前屈(2-②)。还原成预备姿势再换左腿，反复20次为一组。

　　速成“小腰女”

　　纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长。以下提供的几种方法要按照要求去做，否则会对肌肉造成不必要的损伤。

　　1、体侧屈

　　预备姿势：两脚开立，一臂上举，另一手下垂(3-①)。

　　动作要领：向右侧屈(振动)(3-②)一次并迅速还原到直立(3-①)，反复做20-40次为一组。后换左侧。或一手持重物一手垂直做身体 侧屈练习(3-③)。侧屈时身体幅度尽量大，胸部一直朝正前方，重心始终在中间。

　　2、扭腰摆胯

　　预备姿势：两脚开立，半蹲，重心向下(4-①)。

　　动作要领：左臂肩侧屈，右臂上举(4-②)，髋向左侧摆动 ，同时右臂下拉成肩侧屈，肘尽量靠近右胯。左臂上伸至上举，尽量伸展左侧腰部(4-③)。动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，4×8拍为一组。