初学瑜伽须知 推荐5式入门瑜伽

　　瑜伽日渐流行，但对于初学者来说，满大街的瑜伽馆不免让人眼花缭乱。如果你打算练瑜伽，先要了解5件事。

　　1、心态最重要。

　　和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

　　2、不必追求极致。

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

　　3、别为身材害羞。

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

　　4、不要盲目拜师。

　　瑜伽运动近年很热，但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的运动不是简单学学就能领悟的。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

　　5、寻找适合自己的瑜伽类型。

　　瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

　　推荐5式入门瑜伽

　　减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟了，身体的柔韧性就增加了，每天坚持20～30分钟，减肥效果都看到了。

　　一、树式

　　树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

　　1。自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　2。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　二、英雄式

　　英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　　1。两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　2。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　3。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　三、三角式

　　1。两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

　　2。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　3。呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　四。船式

　　1。坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　2。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　3。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　五。鳄鱼式

　　1。仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

　　2。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　3。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。