快速有效的办公室瘦大腿妙招

　　办公室的宝宝因为长期坐着，大腿小腿都容易长出赘肉，如果不加以运动的话，很容易变成粗壮的萝卜腿或是大象腿。在这种情况下，瘦腿应该是志在必行的。下面小编整理了办公室瘦大腿妙招，一起来看看吧!

　　办公室瘦大腿妙招

　　1.椅子瘦腿操

　　1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。

　　2、然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。

　　2.夹纸瘦腿

　　用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。

　　这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。

　　3.UP瘦腿肚

　　1、坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖往下，之后再换脚跟往下。

　　2、快速来回重覆这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。

　　4.转踝瘦腿

　　即将脚逆时针转动半圈，然后回到原来的位置再顺时针转动半圈，如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿部，延长腿部线条，达到修长效果，还训练脚踝的灵活性。

　　5.抬腿运动

　　坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。

　　6.忙里偷闲一杯茶

　　茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果。

　　按摩瘦肚子的方法

　　小肠揉压

　　小肠布满许多淋巴管，当淋巴管阻塞，解毒体内废物的功能就会停滞，造成脸部和下半身浮肿及血循变差等问题。透过顺时钟的肚脐周边揉压按摩，可以刺激代谢。

　　双手按压在肚脐上，顺时钟方向揉压小肠。掌心叠压在肚脐上，以肚脐为中心，顺时钟方向慢慢地揉压小肠，10-20圈为1组，搭配自然的呼吸，记得手部、肩膀不要过度出力，就可以达到刺激小肠蠕动的作用。

　　大肠揉压

　　大肠可吸收水分，未能消化的残渣和水就混合成粪便，但若运行缓慢，粪便里的水分将被大肠过度吸收，变得乾硬，不易排出!透过依序的揉压，就能帮助肠道蠕动!依照顺序进行深度揉压，刺激老废物质快速排出。双手手指略为叠压的进行揉压，搭配上缓慢吸吐气，易拉肚子的人会比较有感疼痛，而有便秘问题的人则是对於肚子的按压比较有感疼痛，当疼痛度较强时，建议更为缓慢的执行揉压动作。

　　肠道伸缩

　　容易便秘的人，搭配吸、吐气与双手延伸运动，让身体缩起来又伸展开的动作，可使血循变好，同时给予肠道刺激、刺激肠胃蠕动、促进排便，进而改善便秘症状。吸气同时腹部内缩、肩膀双手往前，双手十指交扣，在深呼吸同时，双手往前延伸，背部圆圆拱起、腹部紧紧往内凹缩。慢慢吐气，再将双手放回横膈膜上，慢慢吐气同时将手臂再慢慢收回轻放到最初的横膈膜位置，3-5秒再重新开始伸展。

　　S字结肠按摩

　　S字结肠位於腹部左下方，也是最容易囤积粪便的地方。大部分便秘的人，都是因这地方易於囤积粪便之故。有便秘问题的人加强按摩，可帮助粪便或气体更顺利排出。反覆捏压S字结肠处，让按压起来硬硬的肠道变柔软。单手撑头、侧卧、左脚往前屈放，左手按压在骨盆内侧，若有便秘情况，光是轻按就会感到疼痛，建议可先泡澡，让身体变得温暖後再轻轻按摩，硬块就会慢慢揉开。

　　除了按摩以外，还有什么方法可以帮你瘦肚子呢?

　　每天时刻收腹

　　肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。一定注意不要做反了。

　　减肥食谱小秘方

　　一：玉米须减肥偏方

　　处方：玉米须适量。

　　用法：用开水小沏，代茶饮用。

　　功效：利水，消肿减肥。对慢性肾炎，风湿病，高血压病，及肥胖症都有一定效果。

　　二：生萝卜减肥

　　此方收录在台湾周洪范编著的《中国秘方大全》，其全文如下：某君因吃生萝卜，可以治好心绞痛，且达到了减肥的目的。并用生萝卜来代替烟，禁了多年的烟酒之瘾，可以保持健康的身体。

　　萝卜不但常常被作为药用，也是一道很好的蔬菜，生吃的时候很脆，汤汁又多，也能够预防便秘，可以多吃。

　　三：山根子减肥。

　　古今秘苑有记载，每天吃一些山根子，可以很快瘦下去，据查，山根子，是一味可以减肥的中药，现在叫做银柴胡，别名银胡，山菜根，山马踏菜根，牛肚根，沙参儿，白根子，土参，丝石竹，霞草，欧石头花等，为石竹科繁缕属植物银柴胡的根。主产于西北部、内蒙古等地。原植物生长于干燥草原及山坡石缝中，喜温暖或凉爽气候，耐寒、忌水浸，以沙质土壤最易生长。味甘、性微寒、归肝、胃经。功效退虚热、清干热。临床用名银柴胡。

　　四，大蒜减肥

　　来自国外的减肥报告指出，“蒜素”具有减肥和降压的作用，蒜素如果和一种高果糖一起食用，能够阻止体重增加。

　　很多人为了减肥，把大蒜和果汁或酸奶一起服用，达到了减肥的效果。大蒜属于阳性的食物，也有刺激性，因此对虚乏的身体有良性进补的效果，能够增强体力，当然也就会促进身体的新陈代谢。