最快瘦大腿小腿的瑜伽体式推荐

　　拥有纤细匀称的美腿是所有妹子的梦想，但无奈的是，很多妹子都被大粗腿困扰着，如何才能有效瘦腿更是她们一直迫切想要解决的难题。下面小编整理了最快瘦大腿小腿的瑜伽体式，一起来看看吧!

　　最快瘦大腿小腿的瑜伽体式

　　一、虎伸展式

　　美化膝盖与腿部

　　1. 双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。

　　2. 吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。

　　3. 吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6次。

　　二、骑马式

　　伸展大腿前侧线条

　　1. 跪立，右脚前跨，让小腿与地面垂直。

　　2. 身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。

　　3. 吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。

　　4. 挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。换边做。

　　三、侧角伸展式

　　修饰腿部线条

　　1. 两脚跨立，左腿屈膝呈90度，侧弯身体。

　　2. 左手贴近脚侧接触地面，右腿最大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。

　　3. 静止一分钟，换边。左右交替5组，每组10次。

　　四、单腿背部伸展式

　　拉伸腿部后侧，瘦小腿

　　1. 坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸气，左膝弯曲，左脚放在右大腿上。

　　2. 吐气，身体缓慢前弯，双后抓住右脚，停留数秒。还原，换边，重复3~5 次。

　　五、站立前屈(增延脊柱式)

　　拉伸大腿后侧线条

　　1. 膝盖微弯，双手与肩同宽，向外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离。

　　2. 从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方。

　　六、树式

　　拉伸大腿内侧线条

　　1. 保持右腿直立，左腿屈膝上抬，脚掌贴于右腿大腿内侧。

　　2. 身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10 次。

　　日常瘦腿小妙招

　　1、洗澡时用热水和冷水按摩

　　每次沐浴的同时务必要站着洗，这样还能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;接着换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。如此反复几次，能非常好地加强大腿的血液循环，促进燃烧大腿上多余的脂肪，从而起到减肥瘦腿的效果。

　　2、做高抬腿运动

　　清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。

　　3、爬楼梯

　　爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，当你每次踏两个楼梯，就能带动腿部的肌肉群，紧实腿部。爬楼梯时一定要慢!

　　4、干洗腿

　　用两只手抱着一侧大腿，接着再用力从大腿根部慢慢向下按摩，直到按摩到脚腕部，接着再从下往上按摩，依据原路返回，这样来回按摩10几遍，每次的时间持续上20分钟左右就好，这样不仅可以达到瘦腿的效果，还可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　5、扎马步

　　做马步状然后抖动大腿，每次坚持2分钟，做三组。

　　6、揉腿肚

　　首先把两只腿平放到床上，接着将腿肚放到两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大概揉动25次左右，接着一共进行像这样的5到25个，5次左右的时间。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　7、拍大腿

　　每天早上拍大腿两侧各100下，配合上下蹲起。每天都要坚持，1个月效果就很明显。

　　如何减小腿肌肉

　　前文已经讲过了小腿肌肉粗壮的原因，根据“用则进废则退”原理，尽可能的少用小腿肌肉发力，小腿肌肉即可减小。而如何去少用小腿肌肉发力呢?

　　首先我们要看小腿最主要的日常发力动作是什么——是行走。行走还能用哪里发力?除了后腿的小腿蹬地之外，我们还会抬起前腿的大腿，而走路偏重于抬大腿而尽量减少后蹬地就可以让小腿少发力。怎么样才能偏重于抬大腿呢?就要分析抬大腿的作用力肌肉群——大腿部肌肉，腰胯部肌肉和腹肌。增强大腿肌肉会让大腿变粗，而增强腰胯部和腹肌却反而会让腰腹部的脂肪减少而减少腰腹的整体围度(因为腰腹部几乎是脂肪囤积的最多的部位)。

　　所以增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力最重要且最合算的方法。