哪些菜吃了对眼睛有好处

大家都知道，现在的电子设备越来越发达，手机电脑等的广泛普及对很多人都造成了一定的影响，特别是眼睛，不管是还在上学的学生，还是上班族，都会因为用眼过度而导致眼睛疲劳甚至是近视。特别是像小编这种需要一整天对着电脑的人来说，真的需要好好保护眼睛，今天给大家介绍几种有利于保护眼睛的食物。

一、绿色食物

绿色食物，比如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等，玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素的含量丰富，胡萝卜素没有维生素A的毒性。即便从蔬菜水果中摄入过多胡萝卜素，结果也只是胡萝卜素过多症，表现为皮肤变黄，但对健康并无损害，停止摄入后黄色也会消退。这里给大家推荐菠菜这种深绿色叶菜，它中间含有大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。

二、黄色食物

黄色食物，比如玉米、蛋黄，可提供玉米黄素和叶黄素。它们是视网膜黄斑色素的主要成分，可增加黄斑色素密度，降低年龄相关性黄斑变性的的发生率。黄色的胡萝卜和红薯、南瓜等也富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，这对于预防眼睛干涩和保持暗适应的正常，有非常重要的意义。

三、紫色食物

紫色食物，比如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等，它们都含有花青素，花青素具有极强的抗氧化性，可有效清除自由基。而自由基较容易伤害眼球，所以日常注意摄食较多紫色食物，对预防白内障、黄斑变性等多种眼病都有积极的作用。