三减三健指的是什么

春节是所有人都节日，大鱼大肉也是过节日常，很多人也是过年期间体重暴增，所以节后减肥就成了头等大事，健康生活倡导的三健三减可能很多小伙伴还不太了解，那么就来看看正确的饮食和运动有哪些吧。

春节过后健康三减

春节过后，面对飙升的体重，许多人会下定决心来减重，采取诸如不吃饭、吃减肥药、拼命运动等方法。但这些不科学的减肥方法不仅会损伤身体，还有可能越减越肥。如何科学减肥？中疾控推荐，在日常饮食中注意“健康三减”，即减盐、减油、减糖。具体包括：

生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；

烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；

每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；

多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；

烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。

在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；

对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说，可以选择用甜味剂代替糖的食物和饮料，享受了甜蜜口感的同时，也不会增加糖分摄入；

减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。

全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”

即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢病防控息息相关。

健康体重

健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键

1.食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

2.食不过量，定时定量，细嚼慢咽。

3.少静多动，贵在坚持。

4.日行万步，适度量力。

健康口腔

指良好口腔卫生、健全口腔功能以及没有口腔疾病。

1.早晚刷牙，保持口腔清洁。

2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。

3.使用含氟牙膏。

4.少吃糖，少喝碳酸饮料。

5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

6.每年洁牙（洗牙）一次。

7.定期口腔检查。

8.吸烟有害牙周健康。

9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

健康骨骼

钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

2.清淡饮食，减少食盐摄入量。

3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒。

4.平均每天晒太阳至少20分钟。

5.适量运动，维持和提高肌肉关节功能。

6.平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。