每天跑步3公里 一个月不到 体重变成两位数

夏季减肥可以选择跑步，那么跑步作为一项不错的有氧运动，那么在夏季如何通过跑步达到的减肥目的呢？跟着小编往下看。

夏季跑步减肥效果真的好吗？

在夏天跑步能更快的燃烧脂肪，促进新陈代谢，起到明显的减肥效果，而且跑完步之后出一身汗的感觉，还能使人感到身心舒畅。如果坚持每天跑步，并且配合饮食控制的话，减肥效果更好，而且不容易反弹。

夏季如何选择跑步的时间？

夏天太阳太毒，不建议想跑就跑，小心一言不合就中暑。

上午10点到下午4点的时间段温度较高，易中暑，紫外线高，易晒伤，长期晒伤会提升患皮肤癌的风险；空气中臭氧和污染物会随着气温变高而增多，容易对你的肺部造成伤害。上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段是跑步时间！平时上班没时间，就在周末节假日好好利用起来吧！

跑步多久效果好呢？

要善于倾听自己身体的声音，量力而行！

跑慢一点，对心脏刺激较温和。初期跑步强度，以清晨醒来时安静的脉搏数乘以1.4-1.8计算出来的脉搏数作为跑步时的合适心率；跑程一般建议在3000-5000米，但要根据自身情况，不要强撑！

跑步减肥后要注意的什么

1.跑步后的两个小时内好不要吃东西，尤其不要吃高热量的食物；感到很渴的话不要喝清水或茶水，喝一点运动饮料或淡盐水，因为运动过后出汗多，身体内的盐分被蒸发掉了，喝一点淡盐水有利于补充能量。

2.跑步后不要马上洗澡或洗头，这时候体温处于很高的状态，即便是洗温水，也有可能造成着凉感冒。

3.跑步后不要马上坐下或躺下休息，可以慢慢散步回家，晚上用热水泡泡脚，按摩大小腿，让肌肉放松。